merhaba
antranörüm beslenmemi değiştirdi buyrun
boy:168
kilo:63
yaş:15.5
9:00 kalkış (bal+arı poleni)
9:30 kahvaltı (2 dilim esmer ekmek-bal-lor-peynir-sıkma portakal veya süt)
Antremana gittiğim günler sabah 2 yumrta beyazı ve 1 tam yiyorum.
gitmediğim günler 1 beyaz 1 tam.
12:00 Sebze yemeği.
Gün içinde bolca kuruyemiş yememi söyledi.
15:00 civarı esmer ekmek arasına beyaz peynir-tavuk-domates
17:30 muz ve ceviz
Arkadaşlar daha önce antremana gitmeden 1 tabak pilav yiyordum. Fakat karbonhidratı azalttı. Vücudumda azda olsa yağ var. Sanırım bu yüzden.
antremandan önce muz ve elma yememi söyledi.
Antreman sonrası : tavuk ve 4 yumurta beyazı ve lor.
Gece yatmadan 1 saat önce yaklaşık 20 dk evde mekik çekiyorum.
Yatmadan 2 büyük bardak yarım yağlı süt.
4 ay önce 1aylık bodye gitmiştim. 4 ay sonra yeniden başladım.
Şuan 1. ayım doldu.
Ve hoca antreman sonuna 10 dk koşu ekledi.
Sizce beslenmem sorunsuz doğru mu?
ve koşu eklemesinin negatif etkisi olur mu?
Ve beslenmem ile ilgili hertürlü öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Gördüğünüz gibi ben yeniyim. Bu yüzden sizden bilgi alıcam.
Henüz 1 günde tüm adeleyi çalıştırıyorum. Program bölünmedi.
1 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
hertürlü önerinizi bekliyorum.
Yardımcı olan herkese şimdiden allah razı olsun.
NOT: ayrıca sabah 10 dk , akşam 10 dk olmak üzere ip atlamaya başlıycam sporla birlikte bi zararı olmaz umarım?
Son düzenleme: 11 Mayıs 2011
