Butun vucut calısmak

İyi forumlar herkese.Haftanın 7 gunu çalısmaktayım sabah 7de kalkıyorum ve aksam 18,30da işim bitiyor ve işim gereği sürekli ayaktayım.Pazartesi,çarsamba ve cuma günleri aksam 20,30dan 22,00a kadar Muay Thai antremanım var.Geriye kalan günlerden 1ini off gün yapınca geriye 3 gün kalıyor.Bu 3 günde tüm vücüt çalıssam nasıl olur diyorum? Ayırırsamda bu sefer kas çalıstırma süreleri çok uzayacak.Ben en iyisi size bi sorım dedim şimdiden tesekkurler