butterfly mı yoksa dumbell fly mı?

Makinede butterfly mı yoksa düz sehpada dumbell fly mı yapmayı tercih ediyorsunuz?

 

Kesinlikle Dumbell Fly, ne zaman butterfly makinede çalışsam ön omzumda bir acı hissediyorum. Bir keresinde alışır deyip devam ettim az daha spora veda ediyordum.

 

Dumbell Fly yaparken kaslarım acıdan yanıyor, gözlerim yerinden fırlayacak gibi oluyor
Iste o aci en atesli gecelerdeki orgazmlardan bile daha güzel (abarttim mi acaba : p )

Hic bir zaman bu zevki butterfly da yaşamadım

 

Makinalar hoşuma gitmiyor benim. Ağırlığı istediğim gibi kontrol edemiyormuşum gibi geliyor. O yüzden fly derim.

 

calvicla sternalcosta bölümlerini d.fly ile pectoral majör serratus sınırını pec deck çalıştırır.

fakat çoğu kişi kapanış noktasında dirseğini açmaktadır. pec deck hareketinin tam karşılığını almak için makineyi dirseklerin kapatması gerekir. dirseklerin kapattığı makinede etki ve tepki merkezi aşağı kaymakta. bu aynı inciline,dencline ve flattaki d.fly açılarının etki bölgelerinin farketmesi gibi.


pec deck genel olarak yenilere d.fly ilerlemişlere verilmeside hareketlerin eklem üstüne yaptıkları baskılardan dolayı mantıklı olucaktır.

küçük bir ipucu- pec deck yaptığınızda cablo cros , d.fly yaptığınızda plover eklemenizi tavsiye ederim.

 

ben ikisinide yaparım.dambıl fly ardından kelebek yaparım üstüne cila olarak cable crossover .kelebek omuzları acıtıyor evet ama bırakırken yavaş ve önce tek kolu sonra diğer kolu bırakmak acıyı nispeten yok ediyor

 

butterfly yaptığım zaman ağır çalıştığım için pazularımına gelen desteklikler kolumu morartıyor. O yüzden dumbell fly'i tek geçerim. Partner sorunu varsa mecbur butterfly; ama salonda 1-2 kişi varsa kaçarı yok: dumbell fly...

 

d.fly göğüsün geneline yoğunluk üst kenar sınırı

buterfly göğüsün geneli ön omuz yoğunluk alt kenar sınırı.

 

Ben fly tercih ediyorum. Gerçekten güçlü olduğumu hissediyorum bu harekette.

 

Çok doğru bir noktaya değinmişsin. İnsan zaman içersinde avantajlı olduğu ve geri kaldığını kas gruplarının farkına vardığında ısrarla favori kas grubu hareketlerini yapmak istiyor. Aslında geri kalan kas grubuna özenmek, bu konuda farklı varyasyonları denemek daha mantıklı iken ağır kilolara girebildiğimiz hareketleri yaparak egoyu tatmin yoluna da gidebiliyoruz. dumbellfly çok da ağır girilebilecek bir hareket değil; ama bu harekette de 25+25 ile çalışmanın ne anlama geldiğini bilen birisi içn de müthiş başarı...

 

Benim Göğüs programım böyle :
Bench Press
Dumbell Fly
Dumbbell Pullover
ButterFly
4*10 yapıyorum hepsini doğru mu yapıyorum sizce ?
ve doğru hareketleri doğru sıralama ile mi yapıyorum?

 

Bench Press
ButterFly
Dumbell Fly
Dumbbell Pullover

yada

Bench Press
Dumbell Fly
ButterFly
Dumbbell Pullover

 

eğer çalıştığım bölgem zayıf değilse genelde makina yerine serbest ağırlıklarla çalışmayı tercih ederim.

 

ben dumbellfly yapıyorum, butterfly olsa belki onu yuapardım ama incline/decline butterfly yapılamaması kötü
ayrıca aranızda cable fly deneyen varmı? bench'i crossover aletinin ortasına koyup?
güzel olabilir gibi geliyor

 

bu programın hepsi aynı gün içerisinde mi?

 

Flexor'un söylemek istediği, göğüs hareketlerine girilecek sıra. ama sadece bir tanesi seçilmeli.

...ve evet seçilne gruptaki hareketlerin hepsi aynı günde aynı antremanda.

 

serbest ağırlıklar ile yapılan hareketler vücuda nokta vuruşlar yapıyor gibi..tercihim dumbell fly.

 

Flexor hocam benim de üst göğüste sıkıntım var.Özellikle köprücük kemiği ön omuz ve üst göğüsün arasında kalan bölge. Yani bu bölge için en doğru hareket butterfly mıdır? Bu zamana kadar pek yapmadıgım bir hareket idi. Eğer bu bölge için uygun bir hareket ise göğüs programıma dahil edecem?

 

Fly daha iyi etki ediyor Butterfly dan bence