Butterfly ( Kelebek ) hareketini yapamıyorum

butterfly hareketini yapamıyorum arkadaşlar sol omzuma kapatırken bir ağrı saplanıyor hep ağırlıkla pek ilgisi yok 30kg da deniyorum yine oluyor sakatlık olduğunuda düşünmüyorum çünkü başka hiç bir harekette sıkıntı yaşamıyorum omzumla ilglili anlamadım gitti

 

Yanlış tutuştan dolayı agrı oluyormuş hareketin dogrusunu ögrenip öyle yapmayı dene kaynak vericem ama link gitmiyor

 

böyle değil mi zaten bu hareketi pek yanlış yapan yoktur

--- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2014 ---

--- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2014 ---

sadece kelebekte mi oluyordu sorun

 

Vucutçu forumda arattım buldugum sonuç yanlış tutuş oldu bilemecem ama ayalamalarla oynuyormusun oda var mesela bizim salona birisi var adam makinayı baya baya açıyor öyle yapıyor bide hareketi yaparken ellerinlemi itiyorsun yoksa gögüsten güç alıyormusun ?

 

Bu hareketi yapanlara tavsiye lutfen ucucakmis gibi hizli degil olabildigince yavas yapin,1 tekrar 10 saniye civari sursun,kapatinca 1 sn bekleyin ve 5 saniyede acin,agir kiloya gerek yok,muhim olan gogsun stres altinda kalmasi

 

bir sonraki antremanda daha özen göstererek yapacağım bu hareketi peki saol

 

Omuzunun bu hareketten dolayi agridigini sanmiyorum,muhtemelen baska bir omuz hareketinde bir incinme yasadin ve bu hareketi yaparkende o incinen bölgeye baski oluyor,alternatif hareketler bulmaya calis o bölgeye gerilim vermeyen.ayni seyi bende yasadim enseye pressde agir girdigim icin omuzumdaki incinmeden dolayi hic bir fly hareketini yapamiyorum 2 kg bile agri yapiyor.programimdan tüm fly v.b hareketleri cikarttim alternatif hareketler koydum.gecmis olsun.

 

cable crossovers hareketi olur mu alternatif olarak

 

ısınmadan omuz çalışmaya giriyosan o sebeple de olabilir . tendonları germeden harekete vaşlamak ve ağırlık altına sokmak kaslarını incitir . özellikle omuz birçok kasla bağlantılı olduğu için ısınmadan harekete başlama derim . mesela ben military press yaparken trapez imi incitmiştim bir hafta kafamı sola çeviremediğimi hatırlıyorum