Merhaba arkadaşlar. ben 4. ayımdayım ve 4 ayın 2 ayı spor salonunda geçti diğer 2 ay dışarda antrenörle crossfit yaptık. haftada 3 gün. 4 ay öncesinde 1 tane barfiks çekebilirken şimid tek elle 3 tane çekebiliyorum. şınavı falan denemedim 200 metre deparlı koşu beni zorlarken şimdi 4 dakika boyunca 70 metre git gel 30 şınav bunu 4 tur yaptım. 5 dakikada 110 şınav ve 5dakikada 32 barfiks çektim. şuan boy 184 kilo 75. spora başlamadan önce 98 cm belim vardı 1 ay önce ölçtüm 88 cm. ama şöyle bir durum var spora 8 ay önce başladım böyle yürüyüşler falan. beslenmem günde 4 yumurta 2 sarıyla beraber. günde en az 3 bardak yeşil çay. günde en az 1 parça et ne kadar olursa 1 parça but olabilir ya da 250 gram köfte. günde 2 araöğünde bir avuç ceviz badem fındık. günde 2 tane muz ve 2 tane taze sıkılmış portakal suyu. bunlar her gün yediğim. aşağı yukarı beslenmem böyle günde 2000 2200 kalori alıyorum. https://www.youtube.com/watch?v=6iD59yOXEYg
