burada ne demek istiyor. yardımcı olabilir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve redondo1 tarafından 22 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. redondo1
    Offline

    redondo1 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bir antreman programı uyguluyorum. yabancı bir kitaptan.
    12. haftaya geldik değişti baya
    sadece 4 hareketten oluşan bir antreman var ve şöyle diyor.
    pazartesi
    incline barbell bench press
    barbell bench press
    ayakta z bar curl
    incline dumbell curl

    ilk ve 3 egzersiz için(incline barbell bench press ve ayakta z bar curl) 5 tekrar yap. 15,20 saniye dinlen ve değişerek(alternating diyor.) 20 tekrara tamamlayıncaya kadar devam et.bu bir set oldu. 2 dakika dinlen ve 3 set oluncaya kadar devam et.
    şimdi benim burada anlamadığım şu.
    5 tekrar yapıp 20 saniye dinlendim.. ondan sonra aynı ağırlıkla 15 tekrar yapamacayğıma(toplam 20 tekrara tamamlayamayacağıma göre) ağırlık azaltıp 15 tekrar mı yapacam ?
    yoksa 5 tekrar 5 tekrar yaparak toplam 20 tekrara mı tamamlayacam?
     
    redondo1, 22 Ocak 2009
    #1

Sayfayı Paylaş