Bunları Uygularsam Kas Çıkarmı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Body.26 tarafından 25 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Body.26
    Offline

    Body.26 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba.Beslenme konusunda proteinimi alıyorum düzenli şekilde.65 Kiloyum 100 gr. Protein alıyorum günde.Şuan yağ yakmaya yönelik yapıyorum yani kardiyoda yapıyorum.Ağırlık çalıştırması olarak;

    Göğüs,Omuz,Kol,Arka Kol Hareketleri; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
    Sırt,Kanat Olarak: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
    Bacak Olarak: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 (Yıldızları siliniz)
    Karın Egsersizleri: http://kaanlazayiflama.blogcu.com/en-etikili-karin-kaslari-hareketleri/6263763 ve http://www.youtube.com/watch?v=_KLNLn_orig

    Beslenme Programım:

    Sabah Kahvaltısı: 2 Adet Haşlanmış bazen rafadan yumurta,50 Gr. Lor Peyniri, 1 Kase Yulaf Ezmesi,Yeşilçay.
    Ara Öğün: 1 Kase Yoğurt.
    Öğle: 300 Gr. Tavuk Eti,Salata.
    Ara: 1 Bardak Ayran sonra yine acıkırsam ikinci bardak ayran.
    Akşam: 1 Konserve Ton Balığı,Salata.
    Ara: Meyve.

    Egsersiz Programım:

    Pazartesi: Göğüs,Kol,Karın.
    Salı: Omuz,Arka Kol,Karın.
    Çarşamba: Kardiyo,Karın.
    Perşembe: Sırt,Kanat.
    Cuma: Bacak.


    Bu programı uygulucam.Sizce vücut yağımın düşüp kas çıkma olasılığı nedir?
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ağır çalışmadıgını düşünürsek program uygun bence. Yağ oranın eğer aldıgın kalori harcadıgın kaloriden düşükse azalır. Beslenmen düşük kalorili zaten dayanabilirsen yağ oranın düşücektir.Öğlen tavuğu 150 gram yapıp sebze yemeği yesen daha iyi olur sebze yemeklerinin yağ yakımını hızlandırdıgını duymuştum..
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Body.26
    Offline

    Body.26 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Sebze yemeğini yazmadım oraya.Annemin ne yemek yapcağı belli olmaz ama eğer sebze yemeği yaparsa onuda yerim tabikide açlığımı bastırması için derdim yağ yakımını hızlandırdığı için yiyecem.
     
  4. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş