bulkingi bitirmelimiyim?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve siriusblack tarafından 24 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. siriusblack
    Offline

    siriusblack Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    geçen yılın nisan ayından beri yaklaşık 40 günlük kısa diyet hariç bulk yapıyorum.bu süre içinde 73ten 80 kiloya cıktım.yağ oranım neredeyse aynı kaldı.ancak son 1 ay içinde kilo alım miktarının düşük oldugunu soyledı bir çok kişi.bu nedenle kalori miktarını 300-400 kcal civarında arttırdım(2900den 3200 civarına cektim kaloriyi).sürekli midemde bir şişkinlik var ayrıca yaglandıgımı hissediyorum.alt karın bolgem cok yağlı duruyor ne kadar hala üstteki 4 pack gozuksede.
    normalde nisan ortası diyete girmeyi düsünüyordum ancak kararsızım su an ne yapmam gerektigi konusunda.haziran ortasına dogru diyet isini bitirmem gerekıyor.
    antreman programı ilk 3 ay split daha sonra fierce 5 programı oldu.gercekten memnun kalmıstım fierce5 tan ancak kollarım geride kaldı cok.o yüzden 3 günlük splite gectim son 1 ay.5 günde 3 antreman seklınde.fierce 5 son antremanlar soyleydi.

    squat 62.5 kg
    deadlift 80 kg(kesinlikle favori hareketim chinup ile beraber)
    bench 55 kg
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Bence bulking definisyon diye kendini sartlandirma yağ seviyesini azaltarak kaslanmakda dogru beslenmeyle mümkün bu dediğim biraz clean bulk a giriyor daha once iki kez definisyona girdim 10 kg veriyosun ama cogu kastan gidiyor
    Ben yüksek ağirlik 8 10 12 tekrar la calisip birde haftada 3-4 kez kardiyo ekledimmi com guzel gelisim elde ettim vucut buyumekle kalmadi detaylarida ortaya cikti puf nokta yuksek protein ve sadece gerektigi kadar karbonhidrat almak mesela ant oncesi ant sonrasi karb
     
  3. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bu rakamlarla definasyona yapmaya gerek yok. +85 bench 90 squat 120 dead yap sonra gir. bu rakamlara 7 ayda falan ulaşırsın. rakamlar çünkü çok başlangıç seviyesi ondan devam et diyorum.
     
  4. siriusblack
    Offline

    siriusblack Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3 günlük fullbody programlar ile bulk yapmak gercekten bu sporu sevdirdi bana.ancak kol çalışmalarını sona bırakmak zorunda kalıyorum.belki psikolojiktir ama agırlıklar zor artıyor ve hacim hic artmıyor sanki kolda.
    peki sizce ayda 1 kilo alımı iyimidir.kalori arttırımını geri almayı planlıyorum diyet yapmasamda
     

Sayfayı Paylaş