Bulking günlüğüm -ECTO-

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Bedziee tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Arkadaşlar 71 Kilo 182 boy ile başlıyorum hedefim olabildiğince kas kütlesi kazanmak kendime 3 ay gibi bir süre koydum Antrenman programım ise Şu şekilde olucak
    Kullancağım Supplement : Optimum Whey Antrenman sonrası gün gün aktarıcam sizlere :)
    1.Gün Göğüs-Ön kol
    Bench Press 4x8
    Bench Dumb Fly 3x8
    İnc Dumb Press 4x8
    Cable Crossover 3x8
    Barbell Curl 4x8-10
    Yatarak Dumbell Curl 4x8-10
    V Bar Lat Biceps 4x8-10

    2.Gün Omuz-Bacak
    Overhead Press 4x8
    Arnold Press 4x8-10
    Lateral Raises 3x8
    Squat 12-10-8-6
    Leg Press 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg Curl 3x10

    3.Gün Sırt-Arka kol
    Barfiks 3xmax
    Lat Pulldown 4x8
    Barbell Row 3x8
    Seated Row 3x10
    Z Bar Alna press 4x8
    Pushdown 4x8-10
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1. Ve 3. gunde kolu bolmeyip hem biceps hem triceps yap bence,bu 3 gunden sonra 1 gun off sonra tekrar aynisi demi?
     
    gokhanyildizlife bunu beğendi.
  3. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alma sorunum oldugu için bitirnce başa dönuyorum 1gun traın 1 gun off
     
  4. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence senin düzeyindeki birisi için hafta 3 gün çok yetersiz 5 daha mantıklı olacaktır ki eğer imkanın varsa 6 bomba olur bütün hafta pump hissi diri bi vücut moralman da seni yükseltir. Bişey daha söylemek istiyorum malum sırt çalışırken ön kol da çalışmış oluyorsun aynı gün ikisini birden girersen daha iyi sonuçlar alabilirsin kol açısından. Tabi bu göğüs arka kol içinde geçerli.
     
  5. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programdan sonra haftda 5e cıkıcam inş gittğim salon bayan-erkek diye gunleri haftad 3 gun sınırlı tutuyor ben 4 için zar zor ıcın aldım bıtırınce başa donuyorum tatil dönüşü ağustos gibi gün sınırı olmayan bir salona başlayıp haftada 5 düşünüyorum.
     
  6. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Arkadaşlar Bugün idmandan önce bursada patlama haberi aldım yaşadağım şehir sonuçta tanıdıkları arayıp iyi olduklarını öğrenınce idmana girdim tabi moralmen bitik bi idman oldu ama kusana kadar bacak bastım leg presste kendir rekoruma cıktım omuz basıcak halim kalmadı ama düşük ağırlık 3-0-3 tempoyla omuz idmanı denedim güzel bi yanma ve acıyla salondan ayrıldım.
     

Sayfayı Paylaş