Bulking Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve S4V4S tarafından 17 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba bazı arkadaşlar instagramdan vs.. soruyor 1-1 olarak beslenme programımı burada paylaşıyorum bulking programım benim bu aralığa kadar sabit bu şekilde ilerleyeceğim aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
    Kahvaltı
    ---------
    25 Gr whey = 100 kalori - 19 gr protein
    100 gr yulaf ezmesi = 350 kalori - Karb 60.7 gr
    4 Tam yumurta = 300 Kalori - 25 gr protein 21 gr yağ
    1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori


    Antreman Öncesi
    ---------
    Pre workout + bcaa + kreatin


    Antreman sonrası
    ---------
    Whey protein shake 150 kalori - 28 gr protein + bcaa + kreatin
    Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb
    1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori


    Ana öğün 1
    ---------
    Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb
    Izgara tavuk gögüsü : 200 GR - 300 kalori - 60 gr protein
    1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori


    Ara Öğün
    ---------
    50 gr yulaf ezmesi + 1 ölçek whey + 200 ml extra light süt + su karıştırılıp shake = 300 kalori - 25 gr protein - 30 gr karb


    Ana öğün 2
    ---------
    Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb
    Izgara tavuk gögüsü : 200 GR - 300 kalori - 60 gr protein
    1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori


    Ara Öğün
    ---------
    50 gr yulaf ezmesi + 1 ölçek whey + 200 ml extra light süt + su karıştırılıp shake = 300 kalori - 25 gr protein - 30 gr karb



    Ana öğün 3
    ---------
    Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb
    1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori


    Gece
    ---------
    30 GR Ceviz içi : 180 kalori - 16 gr yağ
    Casein shake = 100 kalori - 19 Gr protein


    Genel Beslenme toplamı ( Ortalama değerler)
    ---------
    4000 Kalori - 230 Gr protein 430 Karb 65 gr yağ

    Bazen ızgara yerine haşlama tavuk gögüsü tercih ediyorum.
    Tavuk pişmiş halde tartıyorum.
    Prinç pişmemiş halde tartıyorum.


    Muhtemelen gele bilecek sorular :
    Her gün bunlarımı yiyorsun ? evet
    Cheatday var mı ? yok
    Cheatmeal yapıyormusun ? 15 20 günde bir canım çekerse
    Bunlara yazan dışında bir şey ekliyormusun ? hayır
    steroid kullanıyormusun ? hayır
    Steroid kullandın mı ? hayır
    protein tozu alıyormusun ? evet
    tozla mı yaptın ? evet
    Kardiyo yapıyormusun ? evet
     
    era40 bunu beğendi.
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Karaciger fonksiyon testi yaptirdiniz mi? Protein tuketiminiz yuksek ve neredeyse tamami tozdan geliyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    alt ast değerleri yüksek çıkar :) ve bu bir sorun değildir bu arada tamamı tozdan gelmiyor sanırım okumadın ?
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kilo kac suan
     
  5. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 1.78 kilo bilmiyorum tartılmam genelde yılda 1 2 defa ya tartılırım ya tartılmam
     
  6. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemek yemek sorun degilde eger bu kadar ogun yapacak kadar vaktin varsa guzel program. Proteini dusur derim biraz her ogun shake icmene gerek yok antreman sonrasi ve gece casein yeterlidir. Kalani normal besinlerden alin derim ben.
     
  7. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi ki oda tercih sen öyle alabilirsin :)
     
    Paşa99 bunu beğendi.
  8. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar konuya baktımda çevremdede var bulk dönemlerinde gainer yerine ndn whey protein alıyorsunuz ? Programında iyiymiş :)
     
  9. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    şeker var'da ondan
     
  10. m3ilker
    Offline

    m3ilker Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    beton parke machine designer
    Yer:
    ankara
    mrb arkadaşlar bu spora başlayalı bir hafta oldu iş yoğunluğumdan dolayı antrenmanlarımı iş yerim de yada evimde yapıyorum
    yarın ki öğle yemeğim hakkın da bilgi verirmisiniz? 4 kaşık haşlanmış fasulye, 2 kaşık lor peyniri, 120 gram kızartılıp doğranmış tavuk göğsü, 4 kaşık haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış yarım patates, 4 kaşık haşlanmış ıspanak. bu tarif nasıldır sizce? spor saatlerim 16.00... yardımcı olrusanız sevinirim .
     
  11. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrı konu açsan daha mantıklı gibi.
     
  12. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    anladığım kadarıyla pirinci esmer tüketiyorsun. alakasız olacak ama nasıl pişiriyosun esmer pirinci, bir de markası nedir acaba?
     
  13. Doğukan Avc1
    Offline

    Doğukan Avc1 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulking donemi amatör sporculara kesinlikle önerilmiyor en az 4 seneyi gecmis sporcular yapmalıdır bilgi için savaş cebecinin bulking donemi videosunu izleyebilirsiniz.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 4 senelik sporca değilim
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2016 ---
    esmer değil normal prinç tüketiyorum suyun içine atıyorum suyunu çekince çıkarıyorum başka bir şey atmıyorum öyle lapa yapıyorum
     
  15. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bence proteini fazla alıyorsun kilo başına 2 gram alman gerçekten yeterli definasyonda değilken.karbonhidratı biraz daha arttırıp proteini biraz daha azaltabilirsin bence.
     
  16. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    öneri için teşekkürler.
     
  17. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulking'e devam ediyorum son olarak form bu şekilde ;
    Başlangıç : 165 LBS
    Şuan ki kilo 175 LBS Şuanda 4. haftamdayım bakalım aralığa kadar ne olacak :)
    [​IMG]
    https://www.instagram.com/p/BKDobjiD5GT/

    Karın kısmı vs.. açık hala kapanmadı biraz yüzüm topladı hoşuma gitti doğrusu çünkü tam kuru formda yüz çöküyor malum neyse onun dışında six packlerin 6 tanesi hala görünüyor bel çevresi ölçtüm şuan 80 cm geliyor hala 30 beden giyiyorum :) ( bacaklar sıkıyor ) tek ölçü kolu aldım geçen oda şansa mezura buldum sağ kol 41.5 sol kol 41 bakalım 12 haftalık bulk'un sonunda ne olacağız.
     
  18. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Agirliklari libram cinsinden vermenizin ozel bir sebebi var mi? Bazi salonlarda agirliklar lbs cinsinden oluyor veya yurtdisinda calisanlar oluyor. Onun gibi bir sey mi?

    Googleda birim cevirme yapinca agirliginiz 79,379 kg cikiyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tartım pound olarak hesaplıyordu ondan öyle yazdım özel bir sebebi bulunmuyor.
     
  20. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş