Bulkdan definasyona geçiş

37 soğuk koldan minimum 43 soğuk kola bulk+definisyon 10-12 ayda gelmeyi hedefliyorsunuz,bu mümkün olursa,bu sporda önümüzdeki uzuun yıllar ne yapmayı planlıyorsunuz?doğal 55cm kola emin adımlarla yürüyeceksiniz galiba hocam.

 

şöyle ki,bu spor geçmişine göre değişir.atıyorum ilk yılındaki bir sporcuyu düşünelim.60 kilo bu sporcu.8 ay bulk dönemi yaptı.clean bulkla aylık alacagı 1,5-2 kilo olsun.8 ayda bu yaklaşık 15 kilo yapsın.75 kiloya cıkan sporcu definisyondan sonra +%10 civarı yağ oranlarına 67-68 ile çıkabilmesi muhtemel.bu da alınan 6-7 kilo kas,belki ilk durumuna göre de 1-2 kilo yağ olarak düşünülebilir.fakat yıllar ilerledikçe örneğin 4-5 senelik bir sporcu için aynı yağ oranı için bulk+definisyon sonrası 1-2 kilo kas kazanabilmek bile başarı sayılabilir.tamamen spor geçmişi,o geçmişi nasıl yaşadığımız ve şüphesiz anatomi/genetik yatkınlığa bağlı.

kendimden bir örnek vereyim,street workout/parkour geçmişim vardı,ağırlık kaldırmaya başladıgımda 50-52 kilo civarlarındaydım,suan 72 kilo geliyorum.1 senemi doldurmama da daha birkaç ay var.yağ oranım da başladıgımda %10 civarlarındaysa suan 13-15 civarlarında anca.

ayrıca şunu söylemeliyim,bence doğal sporcuların kesinlikle keskin definisyon dönemleri olmamalı.yani %10 altına,özellikle %7-8 altına inmeyi denememeliyiz.aylar boyu bulkla gıdım gıdım yapacagımız kazanımın büyük kısmını kısmen hardcore bir definisyon dönemi sonunda kaybetme ihtimalimiz yüksek.

 

hocam tamamda iki kişinin de yağ oranı %12 ve biri 80 biri 95 kilo ise bu demek oluyor ki 95 kilo olanda 15 kilo fazla kas vardır.yani bulkta kaça çıktıgımızın pek bir önemi yok,80 kilo ile başlayıp aynı sürede düzenli kilo alarak bulku 100 de de bitirseniz 90da da bitirseniz,tek fark alınan yağ miktarı olacaktır.kas kazanımı farkı minimal olacaktır.vücut zaten kazanabileceğinin çok büyük kısmını 10 kilo alırken de kazanır.önemli olan düzenli kilo almak ve zaman.yani yoksa 1 senede 60 ile başlayıp 40 kilo alıp definisyonla 90a düşmek diye bir şey yok,bu mantıgınızla 30kg kas alınmış olur,bu da doğal imkansız,hatta tüm yıl kürde kalsanız bile imkanlı olması kesin değil.

 

daha bir şey yazmayacagım hocam,çünkü yazdıkarlımı doğru okumamışsınız.kastettiğim tabiki bu değil.