Bulkdan definasyona geçiş

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BodyEser tarafından 10 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sizlere bir sorum olacak.Şuan da bulk dönemindeyim mevcut kilom 80 6-7 aylık bir süreç içerisin de hedefim lean bulking yaparak 15 kilo almak ve 95 kiloya çıkmak gainer ile de destekliycem bu kilo alma durumunu amacım 80-85 kiloda hacimli ve defin bir vücut fakat defin derken sıkı bir karın kası gibi bir takıntım yok sadece hacimli ve hafif damarlı bölgeler istediğim için böyle bir şey istiyorum.Bu 95 kilo ya çıktıktan sonra 3-4 aylık bir definasyon dönemine girsem 80-85 kilo arası defin bir vücut çıkarabilirmiyim sizce boyum 1.75 amacım 43-46 cm arası parçalı bir kol sizce definasyon döneminde bu ölçülere ulaşabilirmiyim şuanda biceps ölçüm soğuk 37 sıcak 39
    Cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    37 soğuk koldan minimum 43 soğuk kola bulk+definisyon 10-12 ayda gelmeyi hedefliyorsunuz,bu mümkün olursa,bu sporda önümüzdeki uzuun yıllar ne yapmayı planlıyorsunuz?doğal 55cm kola emin adımlarla yürüyeceksiniz galiba hocam.
     
  3. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şöyle ki,bu spor geçmişine göre değişir.atıyorum ilk yılındaki bir sporcuyu düşünelim.60 kilo bu sporcu.8 ay bulk dönemi yaptı.clean bulkla aylık alacagı 1,5-2 kilo olsun.8 ayda bu yaklaşık 15 kilo yapsın.75 kiloya cıkan sporcu definisyondan sonra +%10 civarı yağ oranlarına 67-68 ile çıkabilmesi muhtemel.bu da alınan 6-7 kilo kas,belki ilk durumuna göre de 1-2 kilo yağ olarak düşünülebilir.fakat yıllar ilerledikçe örneğin 4-5 senelik bir sporcu için aynı yağ oranı için bulk+definisyon sonrası 1-2 kilo kas kazanabilmek bile başarı sayılabilir.tamamen spor geçmişi,o geçmişi nasıl yaşadığımız ve şüphesiz anatomi/genetik yatkınlığa bağlı.

    kendimden bir örnek vereyim,street workout/parkour geçmişim vardı,ağırlık kaldırmaya başladıgımda 50-52 kilo civarlarındaydım,suan 72 kilo geliyorum.1 senemi doldurmama da daha birkaç ay var.yağ oranım da başladıgımda %10 civarlarındaysa suan 13-15 civarlarında anca.

    ayrıca şunu söylemeliyim,bence doğal sporcuların kesinlikle keskin definisyon dönemleri olmamalı.yani %10 altına,özellikle %7-8 altına inmeyi denememeliyiz.aylar boyu bulkla gıdım gıdım yapacagımız kazanımın büyük kısmını kısmen hardcore bir definisyon dönemi sonunda kaybetme ihtimalimiz yüksek.
     
    Son düzenleme: 11 Nisan 2015
  5. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    hocam tamamda iki kişinin de yağ oranı %12 ve biri 80 biri 95 kilo ise bu demek oluyor ki 95 kilo olanda 15 kilo fazla kas vardır.yani bulkta kaça çıktıgımızın pek bir önemi yok,80 kilo ile başlayıp aynı sürede düzenli kilo alarak bulku 100 de de bitirseniz 90da da bitirseniz,tek fark alınan yağ miktarı olacaktır.kas kazanımı farkı minimal olacaktır.vücut zaten kazanabileceğinin çok büyük kısmını 10 kilo alırken de kazanır.önemli olan düzenli kilo almak ve zaman.yani yoksa 1 senede 60 ile başlayıp 40 kilo alıp definisyonla 90a düşmek diye bir şey yok,bu mantıgınızla 30kg kas alınmış olur,bu da doğal imkansız,hatta tüm yıl kürde kalsanız bile imkanlı olması kesin değil.
     
  7. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk döneminde kilo alıyoruz bu kiloları alırkende ister istemez yağ oranımız yükseliyo yukarda sizin söylediğinize göre ozaman definasyonun bir önemi kalmıyor yani bulk döneminde doğal olarak bu işi yapıpda parçalı bir vücudu olan görmedim mesrla bir sporcu 1 senesinde ilk başladıgı kilo 65 iken daha sonra bulka girip 80 oluyor yağ oranı %16-17 dedik daha sonra bu arkadaş biraz parçalanmak isteyipde 70 kg ye düşmesi normal birşey değilmi yani ? Bir sonraki sene bulkda daha yüksek bir hedef seçip buna oranla definasyondada daha yüksek bir kilo seçicek yani büyümek bu değilmidir ?
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    daha bir şey yazmayacagım hocam,çünkü yazdıkarlımı doğru okumamışsınız.kastettiğim tabiki bu değil.
     

Sayfayı Paylaş