Bulk

Arkadaşlar ben 19 kilo verdim. Normal olarak kasta kaybettim. Şimdi tekrar spora yazilacam. Bulk yapmak istiyorum.

1) Bulkte temiz kaç kalori alacam
2) ne kadarı protein ne kadarı karbo olmalı
3) bide spor salonunda koşu bandında koşsam boşunamı olur daha fazlamı kas kaybederim

Yardım eden herkeze şimdiden teşekür ettim

 

şafak sen zaten 50 kilo değil miydin ? 31e mi düştün?

 

Önceden 19 kilo vermiştim şuan 59 kiloyum

 

Gunde 3 bin kalori ile basla 380 carb 200 protein 55 gr yag cok gelirse dusurursun.

 

3000 cok bence arkadasin vucudu yağlanmaya musait 2800 gayet yeterli olcagini dusunuyorum 200 gr proteinde cok fazla 60 kilo biri 3 katindan fazlaya denk geliyo 130-140 gr protein yeter

 

Bence cok falan degil eger cok geldiyse kardiyo yapar sorunu cozer.

 

vücudun kullanmayacağı kadar almak sadece geri atmaya yarar kiloya göre hesaplanmalı

 

59 Kiloyum