Arkadaşlar ben 19 kilo verdim. Normal olarak kasta kaybettim. Şimdi tekrar spora yazilacam. Bulk yapmak istiyorum. 1) Bulkte temiz kaç kalori alacam 2) ne kadarı protein ne kadarı karbo olmalı 3) bide spor salonunda koşu bandında koşsam boşunamı olur daha fazlamı kas kaybederim Yardım eden herkeze şimdiden teşekür ettim
3000 cok bence arkadasin vucudu yağlanmaya musait 2800 gayet yeterli olcagini dusunuyorum 200 gr proteinde cok fazla 60 kilo biri 3 katindan fazlaya denk geliyo 130-140 gr protein yeter