Merhaba arkadaşlar şuan da bulk döneminde 6. Ayımdayım bulka başlamadan önce 72 kiloydum şuan 80 kiloyum 2 ay daha bulka devam edicem hedefim 84 kilo daha sonra 3 aylık bir definasyon sürecim olacak o definasyon dönemde ise 75 kiloya inicem fakat define olarak. Şuan bulk döneminde kg başına 6 gr karb 1-5 gr protein ve 80 gr yağ tüketiyorum ,definasyonda ise ketojen diyeti yapıcam karb neredeyse 0 yapıcam günde 150-200 gr yağ ve kg basına 2,5 gr protein tüketicem. Benim planım bu sizce hatalı yanlış yaptıgım bir yer varmı 75 kiloya parçalı olarak girebilirmiyim sizce he bu arada supplement olarak sadece whey protein kullanıyorum cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.