Bulk ve Definasyon Dönemi Hakkında Sorularım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 26 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    1.) arkadaşlar örnek vericek olursam Bulk Döneminde 100kg bench press giriyorsak definasyon döneminde kaç kg Bench Press girmeliyiz. Definasyon döneminde daha az karbo ile beslendiğim için 100kg Bench girersem diğer haraketlere enerjim kalmıyor + cardio yapcak enerjim hiç kalmıyor. Sizce nasıl yapmalıyım?
    2.) definasyon döneminde hangi bölgeye kaç haraket girmeliyiz? örneğin ben şuan (bulktayım) göğüse 6 haraket giriyorum, definasyonda nasıl olmalı?
    3.) bulk döneminde kilo başıma 2gr protein alıyorum, bu oran definasyon dönemindede mi aynı olmalı yoksa daha fazla protein mi almalıyım? sonuçta definasyon dönemi kas kaybı büyük olabiliyor?

    cevaplarınız için şimdiden teşekürler.
     
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Elimden geldiğince yazmaya çalışayım
    1) 10 12 tekrarla 3 4 set yapacağın bir agirla girmelisin
    2) Bence bulkta 6 hareket cok maks 3 4 olmali definasyondada aslinda hareketler ayni kalip tekrar sayilari artabilir

    3)bulkta 1,6 1,8 lere çekip proteini definasyondada 2 2,2 ler cikarmalisin

    Bunlar benim fikirlerim iyi sporlar dilerim
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    elezar haklı. benim yorumum ise (2. madde için) definasyonda fullbody çalış çok daha güzel yağ yakarsin. bide if diyeti yaparsan tadindan yenmez
     
    elezar bunu beğendi.
  4. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli


    2.) Ben şöyle düşünüyorum;
    bulk döneminde daha fazla karbo. aldığımız için daha fazla haraket ve maksimum ağırlık girmeliyiz. definasyonda düşük karbo. beslendiğimiz için maksimum 3, 4 haraket girip tekrar sayılarını fazla tutmalıyız. Zaten definasyonda düşük karb. beslendiğimiz için maksimum ağırlık girince 3, 4 haraketten fazlası gelmiyor ama bulkta öyle değil. Maksimum ağırlık ile 3, 4 haraket giriyorum ama yetmiyor yani bunu antremanda hissedebiliyorum.

    Sizi bilemem ama belkide bu bende böyledir.

    3.) Definasyonda proteini 2.5gr'dan hesaplamayı düşünüyorum, teşekürler.
     
    elezar bunu beğendi.
  5. Mehmetcankat
    Offline

    Mehmetcankat Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk 3 ay da olanlar içinde faydali mıdır dostlarım
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Baya bi yazdim ama cevap gonderilemedi uyarisini alinca deli oldum, bu yuzden sadece sunu yazayim, definasyonda yuksek tekrar sayisi olmazsa olmaz degildir mesele beslenme...

    Sic Semper Tyrannis
     

Sayfayı Paylaş