BULK VE DEFİNASYON

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevlana244 tarafından 29 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Spora başlayalı 3 ay oldu şuan hayvan gibi yiyorum ağırda çalısmaya başladım artık yavas yavas tabi kendıme göre ağır, yag oranım 15 benim sorum şu olucak acaba bu yaza doğru definasyon yapsammı yoksa bulka devam edip bi daha ki yaza mı definasyona girmeliyim çünkü yaza kadar kol en fazla 38 cm olur heralde şuan 34.5 cm 38 cm kol parçalamak ne kadar mantıklı tabi siz daha iyi bilirsiniz. Eğer bir dahaki yaza definasyona girersem yağ oranım bu seviyede tutmaya çalışıcam.
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    38 cm parçali kol gayet güzel durur
     
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki sizce ne yapmalıyım 3 ay oldu başlayalı kilo aldım ölçümlerim arttı devam da ediyor biraz da göbek :) mayısa doğru definasyona girmelimiyim yoksa devammı ?
     
  4. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerine bağlı 38 olması zor ama neden olmasın haciminden memnum olursan girersin definasyona
     
  5. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım,teşekkür ederim. Bu konu haricinde bi soru sorucam size ben antremanlarımı 1 gün gidip 1 gün off şeklinde yapıyorum 1. gün: göğüs,biseps 2. gün: omuz,triceps 3. gün: kanat,bacak şeklinde çalışıyorum kardiyo hiç yapmıyorum belde ki yağlanma artık canımı sıkmaya başladı off günlerimde de kardiyo yapmayı düşünüyorum. Ağırlık antremanı sonrası bel inceltme hareketleri yapsam bi zararı olurmu ağırlık antremanına ?
     
  6. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 e cıkar antreman sonrasi 15 dk hiit kardiyo yaabilirsin ama yağlanmayi takma bence
     
  7. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiit kardiyo derken anlamadım :) aslında çok takmıyorum yağlanmayı ama bel biraz kalınlaştı.
     
  8. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim baya kalinlasti ama gelisimi gordukce orasi onemsiz kaliyo
     
  9. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani sonrasında geri dönüşüm yapabiliriz dimi o beli ve alt karını :)
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki yapılır yağ yakmak daha kolay kas yapmaktan
     
  11. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman yemeye devam :D
     
    Leopara bunu beğendi.
  12. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Resmen kendimi gördüm yazida bende ayni celiskideyim fakat şuan kolum 32 cm bende marta kadar bulk yapip snra definasyona giricem ama kararsizim 36 kol civarim olsa definasyona girerim diğer bölgelerde onmli tabi ama en zor gelişen yer kollarim bu arada kaç kg sin ? 3 ayda 38 kol baya iyi
     
  13. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aya 38 zor
     
  14. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hemde çok zor benim kollarim com zor gelişiyor . omuz ve göğüs istediğim gorunus ve büyüklükte ama kollar için definasyondan cekiniyorum birde 3 ayda gelişme fazla olmasa 33-34 kolla define olsak ne olucakki :) 36-37 civari kolum olsa mart sonuna doğru definasyon yapabilirim.
     
  15. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskiden benimde zor gelisiyodu simdi en cok dikkat ceken bolgem oldu giibi
     
  16. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kaç gun calistiriyprsun kollarini leopara ?
     
  17. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    josef kardes ben 78 kiloyum 2.5 ay önce 71 kilo idim :) bu arada kollar 38 cm değil benim 31 idi 3 ayda 34.5 oldu ama acemilik denen dönem oluyor ya işte ben 38 cm di 6 ay sonra maximum görürüm heralde dedim zor bi ihtimal :)
     

Sayfayı Paylaş