BULK PROGRAMIMA ELEŞTİRİ LÜTFEN - 3HAREKET-3SET

kendi yazdığım bulk programım bu. önerilerinizi bekliyorum. forumdan yararlanarak yazdım yetecek ağırlığım ve bir partnerim var. kendime göre çok ağır çalışıyorum. haftada bir gün kardiyo yapıyorum(koşu) programımda setler arası yaklaşık 1-1.5 dk dinleniyorum haftanın 3 günü dinlenmem var hareketler arasıda yine öyle.

göğüs
BENCH PRESS 12-10-8
DUMBELL FLY 3x12
DUMBELL BENCH PRESS 12-10-8

biceps
45derece(oturarak) DUMBELL CURL 3x10
BARBELL CURL(Z BAR) 10-8-6
SCONT CURL(Z BAR) 12-10-6

omuz
OMUZ YANA AÇIŞ 3x10
DUMBELL FRONTRAYS 3x10
UPRAYTROWING 12-8-6

triceps
ALNA TRİCEPS(yatarak olan) 12-8-6
FRENCH PRESS(z bar) 12-10-8
DIPS 3xmax

kanat-sırt
BARFIKS 3xmax
DEG LIFT 10-8-6
BARBELL ROWING 12-10-6
TEK DUMBELL ROWING 3x10

bacak
SQUAD 15-10-6 ağır giremiyorum
LAUNCH 3x8

yorumlarınızı bekliyorum tekrar sayıları iyimi hareketler yeterlimi fazla hareket yazmadım ve bugün hayatımın en ağır kilolarını kaldırdım bu tekrarlarla. sizce faydalımı beslenmem mükemmel maksimum hacimlenirmiyim?

 

Kasım ayından beri yağ atmayla uğraştım baya kilo verdim bu program hacim için uygunmudur sayfaları gezerken gözüme takıldı

 

1.omuz iiçin bir tane press li hareket koymak lazım dumb press veya barla enseye press olabilir
2.İki tane bacak hareketi az squat-leg press-leg ex-leg curl
3.Kalf ta göremedim. Standing kalf raises 15-12 arası .4 set
4.göğüs te üst göğüsü unutmussun. incline dumb press olabilir -dumb bench press yerine .Ama bench press ten sonra dumb bench press yapılmaz diye bir kural yok ama üst göğüsü unutmamak lazım .

Bunların dısında sahsen gözüme batan bi şey yok .

 

Ben bu programın aynısını sadece bazı hareketlerde tekrar sayılarını değiştirerek ve üst göğüs ile bacağı ekleyerek uygulamaya başladım bu hafta. benimde amacım hacim.

gün olarak

göğüs-biceps
dinlenme
omuz-triceps
dinlenme
kanat-trapez
bacak-kardiyo
dinlenme

yapıyorum iyi mi sizce?

 

Gerçek bir bulk programında tekrar sayısı 6-10 arasında olur.
Set araları 1.5 dakika ile 4 dakika arası olur.
Kendine göre ağır çalışıyorsun ama 1-2 dakika dinlenerek kendi limitlerini asla zorlayamazsın.
3 dakika ve üzeri dinlenerek gerçek anlamda çok ağır kilo basabilirsin.
Bulk programında,
5*5'te yapabilirsin.
Sonuc olarak, senin yaptığın, orta set sayısı ile yapılan normal vücut geliştirme çalışması.
Güç kazanmak için, set arasın dinlenmeyi bir hayli arttırmanı ve tekrar sayısını düşürmeni öneriyorum.