BULK PROGRAMIMA ELEŞTİRİ LÜTFEN - 3HAREKET-3SET

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Reselly tarafından 13 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. Reselly
    Offline

    Reselly Üye

    Katılım:
    13 Mart 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kendi yazdığım bulk programım bu. önerilerinizi bekliyorum. forumdan yararlanarak yazdım yetecek ağırlığım ve bir partnerim var. kendime göre çok ağır çalışıyorum. haftada bir gün kardiyo yapıyorum(koşu) programımda setler arası yaklaşık 1-1.5 dk dinleniyorum haftanın 3 günü dinlenmem var hareketler arasıda yine öyle.

    göğüs
    BENCH PRESS 12-10-8
    DUMBELL FLY 3x12
    DUMBELL BENCH PRESS 12-10-8

    biceps
    45derece(oturarak) DUMBELL CURL 3x10
    BARBELL CURL(Z BAR) 10-8-6
    SCONT CURL(Z BAR) 12-10-6

    omuz
    OMUZ YANA AÇIŞ 3x10
    DUMBELL FRONTRAYS 3x10
    UPRAYTROWING 12-8-6

    triceps
    ALNA TRİCEPS(yatarak olan) 12-8-6
    FRENCH PRESS(z bar) 12-10-8
    DIPS 3xmax

    kanat-sırt
    BARFIKS 3xmax
    DEG LIFT 10-8-6
    BARBELL ROWING 12-10-6
    TEK DUMBELL ROWING 3x10

    bacak
    SQUAD 15-10-6 ağır giremiyorum
    LAUNCH 3x8

    yorumlarınızı bekliyorum tekrar sayıları iyimi hareketler yeterlimi fazla hareket yazmadım ve bugün hayatımın en ağır kilolarını kaldırdım bu tekrarlarla. sizce faydalımı beslenmem mükemmel maksimum hacimlenirmiyim?
     
  2. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Kasım ayından beri yağ atmayla uğraştım baya kilo verdim bu program hacim için uygunmudur sayfaları gezerken gözüme takıldı
     
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    1.omuz iiçin bir tane press li hareket koymak lazım dumb press veya barla enseye press olabilir
    2.İki tane bacak hareketi az squat-leg press-leg ex-leg curl
    3.Kalf ta göremedim. Standing kalf raises 15-12 arası .4 set
    4.göğüs te üst göğüsü unutmussun. incline dumb press olabilir -dumb bench press yerine .Ama bench press ten sonra dumb bench press yapılmaz diye bir kural yok ama üst göğüsü unutmamak lazım .

    Bunların dısında sahsen gözüme batan bi şey yok .
     
  4. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ben bu programın aynısını sadece bazı hareketlerde tekrar sayılarını değiştirerek ve üst göğüs ile bacağı ekleyerek uygulamaya başladım bu hafta. benimde amacım hacim.

    gün olarak

    göğüs-biceps
    dinlenme
    omuz-triceps
    dinlenme
    kanat-trapez
    bacak-kardiyo
    dinlenme

    yapıyorum iyi mi sizce?
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçek bir bulk programında tekrar sayısı 6-10 arasında olur.
    Set araları 1.5 dakika ile 4 dakika arası olur.
    Kendine göre ağır çalışıyorsun ama 1-2 dakika dinlenerek kendi limitlerini asla zorlayamazsın.
    3 dakika ve üzeri dinlenerek gerçek anlamda çok ağır kilo basabilirsin.
    Bulk programında,
    5*5'te yapabilirsin.
    Sonuc olarak, senin yaptığın, orta set sayısı ile yapılan normal vücut geliştirme çalışması.
    Güç kazanmak için, set arasın dinlenmeyi bir hayli arttırmanı ve tekrar sayısını düşürmeni öneriyorum.
     

Sayfayı Paylaş