Yaksamlar forum sakinleri ben kas geliştirmek için bulka girmek istiyorum ve kendime program hazırladım ve ölçüm lerim 178cm boy 80 kilo 18 yaşındayım yüzde 10 yağ oranım var vücudumda ve 2360 kalori lik ve 165 gram protein lik bir program hazırladım Uyanınca 200 gram Light süt 68 kalori ve 6 gram protein 75 gram fıstık ezmesi 442 kalori 18 protein Muz 150 kalori 1 protein Kahvaltı 50 gram yulaf 185 kalori 6 protein 100 gram light yoğurt 55 kalori Ara öğün mevsim meyvesi 150 kalori Öğlen 150 gram tavuk gögusu 165 kalori 38 protein 150 gram kepekli makarna 250 kalori 8 protein Spor sonrası 1 ölçek protein tozu 113 kalori 24 protein Aksam 150 gram hindi gögusu 161 kalori 37 protein 100 gram kepekli bulgur 360 kalori 10 protein 100 gram light yoğurt 55 kalori 4 protein Muz 150 kalori 1 protein Yatmadan 75 gram tuzsuz lor 54 kalori 8 protein Suanlik bu kas geliştirmek için bu iyimi değişiklik yada ekleme yaparsanız sevinirim çok teşekkür ederim yaksamlar şimdiden bekliyorum yorumları ve tavsiyeleri
Kardeşim millet 2500 kalorilik diyet programı yapıyo , 2300 kalori bulk için az gelir , en azından 3000 kaloriye yakın bişeyler almalısın .
Peki bu Peki ne ekliye bilirim faydalı ve yararlı olarak ben bukadar bulabildim ondan sizden yardım. Bekliyorum
sabah kahvaltıya yumurta ekle , ara öğün elma , muz , badem , ceviz yani kuruyemiş tarzı şeyler ekle . Geriye kalan programın gayet iyi .
ben şuan okulda muz yiyorum sabah kahvaltısına diyorum omlet olarak yumurta koyayım omlet yapmak istiyorum ve zeytin yağı ile kalori yi 3000 ne çıkarta bilirim diyorum
kardeşim 1.78 boya 80 kilo sencede fazla değil mi daha neyine bulka gireceksin anlayamadım bence sen direk düzgün bir beslenme programı ile ağırlık antremanına yönel ve kardiyoyla birlikte
Clean bulk yapmanı tavsiye ederim sabaha 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile 3 tam yumurta omlet eklem kolay gelsin
