Bulk Programı hazırladım, düşünceleriniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TraNe15 tarafından 20 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. TraNe15
    Offline

    TraNe15 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba bodyforumtr ailesi, aslında burada yeni olarak gözüksem de spora başladığımdan beri yani 4-5 aydır takip ediyorum, okuyorum ancak bulk'a girmem gerektiğini ,arkadaşımın tavsiyesiyle farkına vardım ve forumdan yardım alarak ve bana uygun bir yemek programı hazırlamaya çalıştım.
    Tabiki bu bilgiler de lazım size;
    Yaşım 19
    Kilom 70
    Boyum 1.80
    Metabolizmam hızlı, zaten kilo-boydan da anlaşılır sanırım.

    Dediğim gibi 4-5 aydır gidiyorum spora gelişme görmeye başladım ama yeterince hızlı olmadığını, gelişimin ve daha kalıplı-kilolu olmam gerektiğini fark ettim.

    Evet işte programım;

    kalkar kalkmaz:
    protein tozu - Karasızım, olmalı mı olmamalı mı yorumlar?

    sabah:
    yarım yağlı sut
    kelloks-yulaf ezmesi(100 gr civarı)-yulaf yoğunluklu tabiki

    12.30: (yemekhane olsun isterim ama uygun olmaz sanırım :p )
    ton baligi veya yumurta veya mümkünse tavuk
    öğle arası 1 saat oldugu için makarna pilav için zamanım yok. k.hidrat önerileriniz?

    ara öğün:
    mevsimlik meyve

    antreman öncesi:
    protein tozu

    antremandan hemen sonra:
    protein tozu

    Akşam yemeği: 18:30 ile 19:30 arası(yemekhaneye gitmem gerekiyor):
    pilav yada makarna
    tavuk veya köfte veya sebzeli yemek (tavuk olması için dua ediyorum)
    yogurt

    20.30 ile 21:30 arası:
    ton baligi bir kutu - sandviç ekmeğine
    yumurta veya bir karbonhidrat ama ne? Bekli de sadece ton balığı ekmek. Önerileriniz?

    Geceye doğru acıkırsam:
    meyve veya yarım yağlı süt


    Günlük en az 1 lt su.


    Sormak istediğim şey, ben haftanın 5 günü antreman yapıyorum ancak hiç kardio yapmıyorum sizce bulkdayken kardio yapmalımıyım?

    Ayrıca bana karbonhidrat önerilerinizi beklerim. Bu arada bulgur pilavı yapma yeme şansım yok maalesef..

    Bunun dışında programımdaki eksik yerleri neleri yerleştirebilirim yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük en az 1 lt su. Bu noktada takıldım en az 2.5 - 3 litre olması lazım

    -Kahvaltıya yumurta eklemelisin protein tozu saçma bence kahvaltıda kalkıp 2-3 yumurta haşlayamıyacakmısın ki zaten antremandan once ve sonra toz alıcakmışsın..

    -Öğlen karbonhidrat ihtiyacını yanına 1 muz alarak giderebilirsin veya elma

    -Ara öğünlere fındık,fıstık,badem ekleyebilirsin

    -Akşam ekmeği çıkarmalısın şeker var ve akşam saati olduğunuda hesaba katarsan yağlanırsın. Ton balığını makarnayla karıştırabilirsin

    -Bildiğim kadarıyla gece vakti yenilen meyvede içerdiği şekerden dolayı(her ne kadar meyvede olsa) pek yararlı değil yanlışsam düzeltin..
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2013
  3. TraNe15
    Offline

    TraNe15 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle çok teşekkürler hocam zahmet edip eksik/yanlış noktaları düzelttiğin için.

    -Suyu arttıracağım.
    -Yumurta yazmayı unutmuşum aslında onun dışında iyi umarım.
    -Ara ögünleri not ettim.
    -Akşam yemeği mi yoksa yemekten sonra olan öğün mü makarna-ton yemeliyim?
     
  4. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Kahvaltıda kelloks yerine sadece 100 gr. yulaf ezmesi yiyebilirsin süt ile içine kuru üzüm bal ilave ederek gayet afiyetle yeniyor.

    Akşam yemeği olarak proteinli gıdalar tercih etmelisin ton balığı,tavuk,kırmızı et bunların yanındada karbonhidrat olarak bulgur makarna iyi bir alternatiftir. Saat 6dan sonra karbo. alımı tavsiye edilmiyor ama bu konu hakkında tam bilgim yok. Başarılar
     
  5. TraNe15
    Offline

    TraNe15 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hersey tamam hocam da son sormak istedigim bir sey var. Kompleks karbonhidrat olarak makarna pirincten baska bisey yiyemeyecek miyiz? Hani ayni seyden sıkılmam amacim

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ocak 2013
  6. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Salata,esmer bulgur,prinç,makarna,baklagiller(fasülye,mercimek vs.),yulaf ezmesi,tahıllı ürünler :) yeterince çeşit var.
     
  7. TraNe15
    Offline

    TraNe15 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam sence nasil olmus program, sen yag yakimi ile ugrasiyosun gordugum kadariyla ama besinlerle ilgili bilgin vardir sonucta :)

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ocak 2013
  8. tdağysn
    Offline

    tdağysn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    317
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme programı olarak böyle birşey uygularsan. gerçekten verim alırsn
    Sabah kahvaltısı

    10 adet yumurta(2 adet sarısı ile beraber)
    250 gram yulaf veya eti cici bebe 500 gram tam yağlı süt ile beraber
    200 gram beyaz peynir veya lor peynir


    ara öğün: 1 adet muz ve elma

    öğlen yemeği:

    500 gram tavuk veya kırmızı et
    250 gram pirinç yada makarna
    1 tabak sebze yemeği(fasuylye mercimek vb.) mevsim salatası
    içecek:meyve suyu veya su

    ara öğün:1 adet muz yada elma

    akşam yemeği:

    400 gram kırmızı et yada balık eti (ton balığı olabilir)
    250 gram pirinç yada makarna
    1 tabak sebze yemeği
    içecek:meyve suyu veya su

    akşamdan sonraki öğün:
    4 adet yumurta omlet yada haşlama
     
  9. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    öğünlerdeki porsiyonlar çok büyük olmamış mı ? Masada kalmasın :)
     
  10. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Ne yaptın sen ya 1 insanın 1 haftalık öğünü var bu listede
     
  11. tdağysn
    Offline

    tdağysn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    317
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk yapan birisi icin. Gunluk 500gr karbo ve 1kg et ile beslenmesi gayet normal bi durum. Bunun nesi fazla onu anlayamadim
     
  12. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Kime göre normal bu adam 100 kiloluk müsabakalara hazırlanan bir sporcu değil ki
     
  13. ikaya_219
    Offline

    ikaya_219 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    1 kg et 200 gr dan fazla protein+diğer yumurtaydı pirinçti derken aldığı protein miktarı uçuyo bence de biraz fazla olmuş
     
  14. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    kelogs falan bana kalırsa işlenmiş ürünleri rafa kaldırın, tüketmeyin.. onun yerine yulaf ezmesi çok daha iyi olacaktır. meyveyide kaldırabilirsiniz yerinizde olsaydım kaldırırdım şeker şekerdir sonuçta.. Antrenmandan 1-1.30 saat önce sağlam bir karbonhidrat yüklemesi yapın . Akşam ekmeği çıkartmalısın.. Yani bana göre bütün ekmek türleri şekerden ibaret..

    Öğle arası için Ülker altın başak biskivüleri var fakat buda işlenmiş.. Ama gerçekten sağlam biskivü komplex karbo içeriyor, bi araştır derim
     
  15. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    19 yaşında 70 kilo ve 180 cm birinden bahsediyoruz ve günde 14 yumurta 1 kilo et 0,5 kilo pirinçten bahsetmişsin 4 kişilik bir ailenin 1 günlük ihtiyacı orantısızlık burada Sence de abartı değil mi ? Bulk demek her öğün tıka basa yemek yemek mi ?kafa_
     
  16. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bulk demek kilo başı 1,8-2,2 gr protein alımı + kilo başı 4-6gram karbo alımı demektir bakın 70 kilo bi insan için 150gr hertürlü yetiyor ama yukarıda tdaysqn ın yaptıgı biraz fazla olmus hem vücut bir öğünde nasıl okadar proteini kullanıcak
     
    TraNe15 ve oguzaltindal bunu beğendi.
  17. TraNe15
    Offline

    TraNe15 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaslar yazdiklarinizi takip ediyorum ve evet yukaridaki program biraz fazla gelir sanirim bana :badgrin:

    Onun disinda artik basliyorum k.hidrat ve proteini ne kadar almaliyim anladim. Yine tavsiyelere hala acigim ve bekliyorum, tesekkurler
     
  18. thechosenone
    Offline

    thechosenone Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1) 10 yumurta cok fazla! Benim tanidigim gunde 5 yumurta yiyordu ve kalp hastaligini tetikledi. Prof. Builderlar bile bu kadar yemiyor, aman dikkat!
    2) kilonuzu 1.5 carpip protein ihtiyacinizi bulmayin. Ben 68 kiloyum ve 150 gram benim ihtiyacim. Pound(lbs) cevirin kilonuzu en dogrusu o.
    3) mide bir yemegi zaten 1 saatte yok etmiyor. Bunun belli bir sureci var. kalori sayarak yiyen insanlar yemek yemeye cok zaman harciyor. Frank Yang bir gunde10 bin kalori yiyor, bulking icin.youtube dan aratirsaniz bulursunuz, daha yararli olur. Hem komikte kendisi.
     
  19. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    bulk programı olmamışki bu protein tozu kullanım zamanı olmuş.YAPAY GELİŞME KALICI DEĞİLDİR.
     

Sayfayı Paylaş