Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bütçeniz kısıtlıysa calishenics yani vücut ağırlığıyla yapılan çalışmaları takip edebilirsiniz. Bunun için barfiks çalışabileceğiniz bir park vs olsa iyi olur. Yer fıstığı kilosu 10 lira civarı. Tabi birlikte hayvansal protein de almak zorundasınız ki bitkisel proteinlerin emilimi artsın.Alın size örnek bir beslenme planı
Günlük 3 yumurta 40 kuruştan 1.2 lira. en az 15 gram protein
2.5 kilo migros yoğurt 6.55 lira. 4 günde tüketilebilir. Günlük 1.65 lira. günlük 600 gr 24 gram protein
200 gram yerfıstığı. 2 lira 54 gram bitkisel protein ayrıca yağ ve karbonhidrat ihtiyacı için destektir
lifalif yulaf 500 gr 4.5 lira. Günde 100 gramdan günlük 90 kuruş. 12 gram protein
1 demet roka. 2 gün kullanılabilir. günlük 50 kuruş.
200 gr lor. 2 lira. 22 gram protein
Toplam: Günlük Harcama 8 lira. Günlük hayvansal protein: 61 gram Günlük bitkisel Protein: 66 gr
Bütçenizi günde 1 lira daha arttırırsanız litresi 20 liradan naturel sızma zeytinyağı alıp 20 günde tüketebilirsiniz. (naturel sızmanın kalitesini kaybetmemek için hiçbir şekilde ısı vermeyiniz)
Gördüğünüz gibi günde 8 liraya yapabileceğiniz beslenme planıyla kabul edilebilir miktarda protein yağ ve kaliteli karbonhidrat alabiliyorsunuz. Günlük 1 lira daha ekleseniz en iyi yağlar arasında kabul edebileceğimiz natural sızma zeytinyağı. Hiç birşey yapmadan makarna yerine böyle bir beslenme planı uygulasanız yine fizik 6 ay içinde farkeder diye düşünüyorum.
Son düzenleme: 15 Şubat 2016