bulk konusunda ipin ucunu kaçırıp kaçırmadığımızı nasıl anlarız?

ben 173 boyundayım
kilom 75-76
4 aydır evde çalışıyorum
karın ve bel bölgem yağlı, ben öyle şak diye kilo verebilen bir insan değilim, yaz yaklaşınca saçma sapan diyetler yerine şimdiden hafif hafif kilo vermem antremanlarımı etkilermi? yoksa rahat rahat kilo ver şu anda bile kilolusun mu dersiniz kiloma göre?

 

bak çalışmaya başla ama düznli olarak ardından kas kütleni arttır yaza 4-5 ay kala yağ yakımı parçalamaya başla

 

aynen bende merak ediyorum bu kış iyi bi bulk yapıcam. ama yağ oranın kaçta tutmalıyız falan merak ediyorum definisyona nasıl başlamalı yani nasıl bi plan izlemeliyiz ?

 

Avatarı referans alırsam kaldı ki kiloda ortada, bence Ocak sonuna kadar kilo almıcak şekilde beslenirseniz hatta belki çok az kalori eksilterek az az yağ vermek yaza yetişmenize yardımcı olabilir.

BENCE dirty bulk olmaya başlamış vücudunuz

 

Bulkta ister istemez yağ alırsınız ama tabi abur cuburdan bahsetmiyorum mart gibi 3 ay kardio + ağırlık idmanlarıyla götürürsünüz işi .

 

Temiz bir bulkta aylik ortalam maks 1-1.5 kilo alirsiniz, ancak profesyonellerde duurm cok farklidir.

Define olmak istediginiz kilonun 8-10 kilo ustune cikarsiniz ortalama, daha sonra ise define donemde haftalik 600-800 gram yag yakimi hedeflersiniz her ne kadar zor olsa da.

En guzeli yag olcumu yapmaniz aylik boylece kontrollu gidersiniz.

Ancak tecrubeli sporcular aynadan bile nasil gittiklerini anlarlar. Benim yontemim ayna kontrolu ve ayna fotolaridir.