Bulk için beslenmem nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mertulutas tarafından 14 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mertulutas
    Offline

    mertulutas Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar yaşım 18 boyum 184 kilom 78 bulk dönemi için uyguladıgım beslenme programım :

    Sabah:3 yumurta, 1 kase yulaf sütle,fındık ezmesi ,10 adet zeytin

    ara öğün :kaşarlı tost

    ögle yemegi : 150-200 gr tavuk , 1 tabak pirinç veya makarna

    ara : meyve , 1 kase yoğurt

    antreman öncesi : 3 ölçek gainer . 4 GR CREATİNE

    antreman sonrası : 4 ölçek gainer, 5 GR GLUTAMİN , 3 GR CREATİNE

    antremandan 1 saat sonra : 150 -200 gr tavuk 1 tabak pirinç veya makarna

    akşam : 300 ml süt , meyve ,kuruyemiş (fındık ,badem ) ,1 kase yogurt ,5 GR GLUTAMİN


    Off günlerim çok düzenli degil

    TOPLAM KARBON: 350- 400 GR PROTEİN :160 -180 GR YAĞ :100 -120 GR ARASI

    KALORİ:3100 -3200 ARASI OLMASI LAZIM YORUMLARINIZI BEKLİYORUM bench_O
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2013
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    yani yaklaşık 80 kilosun ve aldığın protein 200 gram ise yeterli değil bulk döneminde kilo başına 3 gr al derim
     
  4. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Neye dayanarak söylüyorsunuz ?
     
  5. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    O da neyin nesi ? kilo bAşına 3 gramı duyduk da sizinki onu da geçiyor .
     

Sayfayı Paylaş