bulk için besin tavsiyeler

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Trevv tarafından 14 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Trevv
    Offline

    Trevv Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar BESİN ÖNERİSİNDE BULUNURMUSUNUZ bulk yapıyorum lean bulk
    ŞUANKİ PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE HAFTADA 6 GÜN ANTREMAN VE KENDİ HAZIRLADIĞIM BESLENME AŞAYA YAZIYORUM
    sabah
    80 gr yulaf ezmesi 6 yumurta b. 2 si tüm olarak blenderda çekip krep yapıyorum yanına 10 siyah zeytin ve siyah kahve
    öğle
    175 gr bulgur pilavı 100 gr tavuk g. yanına 1 kase yoğurt
    akşam
    öğlenkinin aynısı aklıma eklicek başka bişey gelmiyor kafam karışık ilk defa bulk yapıyorum
    şuan 62 kiloyum 80 kilo olmak istiyorum vucudumda sarkma var alt göbekte bu beslenmeye neler eklemeliyim
    elimde bulunan suplamentler: Gainer hardline-Creatin-bcaa
    gaineri 2 ölçek olarak kulanıyorum 1 antreman ö ve sonrası olarak creatini bcaa yı antreman öncesi kulanıyorum bana belenmeme neler koymam gerektiğini söylereniz sevinirim
     
  2. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Nohut ,kuru fasulye mercimek bunlarda guzel karbo kaynaklari
     
  3. Trevv
    Offline

    Trevv Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    başka bişey daha sorucam karbonhidratımı yükeık tutmalıyız lean bulkta yoksa proteini
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    genelde karbonhidrat'in daha yüksek olması tercih edilir.
     
  5. Trevv
    Offline

    Trevv Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam kilo başıına kaç ile çarpmamız lazım ihtiyacımız olan carbı bulabilmememiz için
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kaç kalori ile beslendiğine bağlı bu ve tabi tercih ettiğin yüzdelik makrolara. %45 karbonhidrat , %30 protein , % 25 yağ gibi bir oran tercih edilebilir mesela. 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori , 1 gram yağ 9 kalori oluyor ona göre de neyi kaç gram yiyeceğini hesaplayabilirsin.
     
  7. Trevv
    Offline

    Trevv Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2500 kalori civarı düşünmüştüm
    2500 cal civarı düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş