bulk için besin tavsiyeler

Arkadaşlar BESİN ÖNERİSİNDE BULUNURMUSUNUZ bulk yapıyorum lean bulk
ŞUANKİ PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE HAFTADA 6 GÜN ANTREMAN VE KENDİ HAZIRLADIĞIM BESLENME AŞAYA YAZIYORUM
sabah
80 gr yulaf ezmesi 6 yumurta b. 2 si tüm olarak blenderda çekip krep yapıyorum yanına 10 siyah zeytin ve siyah kahve
öğle
175 gr bulgur pilavı 100 gr tavuk g. yanına 1 kase yoğurt
akşam
öğlenkinin aynısı aklıma eklicek başka bişey gelmiyor kafam karışık ilk defa bulk yapıyorum
şuan 62 kiloyum 80 kilo olmak istiyorum vucudumda sarkma var alt göbekte bu beslenmeye neler eklemeliyim
elimde bulunan suplamentler: Gainer hardline-Creatin-bcaa
gaineri 2 ölçek olarak kulanıyorum 1 antreman ö ve sonrası olarak creatini bcaa yı antreman öncesi kulanıyorum bana belenmeme neler koymam gerektiğini söylereniz sevinirim

 

Nohut ,kuru fasulye mercimek bunlarda guzel karbo kaynaklari

 

başka bişey daha sorucam karbonhidratımı yükeık tutmalıyız lean bulkta yoksa proteini

 

genelde karbonhidrat'in daha yüksek olması tercih edilir.

 

hocam kilo başıına kaç ile çarpmamız lazım ihtiyacımız olan carbı bulabilmememiz için

 

kaç kalori ile beslendiğine bağlı bu ve tabi tercih ettiğin yüzdelik makrolara. %45 karbonhidrat , %30 protein , % 25 yağ gibi bir oran tercih edilebilir mesela. 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori , 1 gram yağ 9 kalori oluyor ona göre de neyi kaç gram yiyeceğini hesaplayabilirsin.

 

2500 kalori civarı düşünmüştüm

2500 cal civarı düşünüyorum