Bulk donemi ile ilgili acil yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve enes002 tarafından 5 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. enes002
    Offline

    enes002 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar bulk donemindeyim , forumda araştırma yaparak konuyu acıyorum benzer konular var ama net bir cevap göremedim. 3 hafta once vg ye basladim boyum 189 başladığımda kilom 64 tu su an 72 oldum yağı sadece besinlerde olmak üzere minimum, seker ve beyaz unu hic tüketmiyorum . Gunluk 400 grama yakın karbonhidrat alımım var 130 grama yakın da protein. Sorunuma gelecek olursak 3 hafta once belim 77 idi su an ise 89 cm. Asırı oranda yağlanma var. Haftada 4 gun kaslarımı yoracak sekilde salonda calisiyorum. Sonradan olusan bu yağlardan nasıl kurtulabilirim ve sizce asırı karbonhidrat kullanımımın yag depolama gibi bi durumu var mıdır ? Yağlar icin ne tur bir calisma programı önerirsiniz. Simdiden tesekkur ederim iyi gunler.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Asiri karbonhidrat degilde, toplam yediginiz kalori miktari almaniz gerekenden coksa yag olusmaya baslar. Off gununuze cardio ekleyip, karbonhidrati asagiya cekip, proteini de arttirarak definasyon donemine girebilirsiniz.
     
  3. -NemesiS
    Offline

    -NemesiS Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    3 haftada nasıl 8 kilo aldınız beslenme programınızı yazabilirmisiniz ?
     
  4. enes002
    Offline

    enes002 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim boyumda ve kilomda bir insanın ++ haftada 4 gün spor yapan, günlük alması gereken kalorinin kaç olması gerekiyor? off günlerime kardio ekleyebiliri ama definasyon dönemime girmemi söylemişsiniz, daha 3 hafta oldu bulka gireli :) hedef kilom 85 , definasyondan başka çözümlere ihtiyacım var gibi
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2014 ---
    beslenme programım,
    kahvaltı 4 yumurta- 4 üde beyazı
    100 gram yulaf+ 100 gram mısır gevreği içine 400 ml süt ( çok fazla olduğu için yemesi baya vaktimi alıyor yavaş yavaş yiyorum.)

    ara öğün
    50 gram mısır gevreği, cipsi niyetine elimde yiyorum
    sadece haşlanmış yağsız tuzsuz makarna, tat olması için ketcap sıkıyorum


    spora giderken
    bi avuc fındık yiyorum

    spordan sonra;
    50 gram mısır gevreği yine cipsi gibi yiyorum
    1 porsiyon makarna
    ve mutlaka ya beyaz et yada kırmızı et


    ara öğün
    50 gram mısır gevreği cipsi gibi..
    2 adet elma, varsa yerine muz
    2 adet portakal

    yatmadan 1 saat önce
    100 gram mısır gevreğine 200 ml süt ekleyip yiyorum
    200 ml süt ayrı içiyorum
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2014
    -NemesiS bunu beğendi.
  5. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar bulkda cardio faydalı olur mu bu konuya paralel ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığı öncelik belirtiyor

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş