Bulk donemi icin kür

Merhaba arkadaslar,

Yaklasik 6 aydir bb yapiyorum. Hedefim en kisa zamanda 80 kg'a ulasip kutleyi artirmak. Daha sonra yag oranini %5-7'ye indirmek. Simdi kilo almam gerekiyor.

Yas: 23
Boy: 1.84
Kilo: 70
Yag orani: %12

1 Mart'ta ilk kürüme baslayacagim. Sizce iyi mi? Degilse nasil bir degisiklik yapmam lazim?

ON Platinum Hydrowhey
ON Essential Amino Energy
ON Glutamine
ON Creatine Powder

 

Sabah aç karna 1 servis On Platinum

Antrenmandan önce Creatine ( 5 gram)

Antrenman sonrasında Amino

Akşam yatmadan 30-60 dakika kadar önce Glutamine (5 gram )

Eğerki protein açığın varsa ve whey i günde 2 servis kullanman gerekiyor ise Antrenman sonrasındaki aminoyu antrenmanın tam ortasında iç. Antrenmandan sonra whey al.

Veya Antrenmandan hemen sonra Whey alıp 45 dakika sonra amino da içebilirsin. Ancak sabah alınan servis hayati önemli.