Bulk Donemi icin Beslenme Programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve izzet tarafından 16 Ocak 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    sabah:
    protein tozu/35gr
    3 dilim kepekli ekmek
    yarim litre sut/16gr
    kelloks

    10.00:
    2 tane patates
    yarim litre sut/16gr

    12.30
    ton baligi 100gram/23gr
    makarna 100 gram/12 gr

    antremandan sonra 17.00 gibi:
    princ 150 gram/20 gr
    tavuk 100 gram/23 gr
    1 tabak yogurt veya salata

    19.30:
    ton baligi 100 gram/23 gr
    makarna veya 5 yumurta beyazi/18gr (veya baska bi sey ama ne? :) )

    yatmadan 1 saat once:
    100 gr lor peyniri ile az sutu karistirip yiyiyorum


    yatmadan 15 dakika oncede 2 magnezyum hapi aliyorum

    ------------------------------------
    glutaminde ve creatin de kullanmaya basliyacam


    benim hesabima gore 200 ustunde protein ve 400 e yakin karbonhidrat oluyor
    bu programi bulk donemi icin kullanacam
    yanlis ve hatali dusundugunuz yerleri soylerseniz cok memnun olurum
     
  2. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bence iyi bir program ,başarılar
     
  3. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    bu beslenme programları gittikce daha sert ve korkutucu gözükmeye başlıyo gözüme

    antreman sonrası gainer yada protein tozu yada amino gibi hızlı kana karışan protein alırsan faydasını görürsün glutamin creatin zaten alıyorum demişsin sabah kalkdığında bi multivitamin alabilirsin supradin yada ona day gibi hafif bi vitamin eksik kapatma açısından başkada pekbi eksik gözüme çarpmadı

    benim için çok sert bi program ama sölemeden geçemicem en azından şimdilik bide antreman saatinin 5 olması iyi bi avantaj senin için ben 7:30 giriyorum akçam yemeği kaynıyo mecburen suplemente dayanıom
     
  4. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    bu aralar bosum antremana istedigim saate gidebilme imkanim var ama bende arasira calistigimdan dolayi antreman 06-06.30 kayiyor ister istemez :oops:
     
  5. N-aim
    Offline

    N-aim Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2006
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana
    Peki bu yediklerinin masrafını güne vurursak ne kadara geliyor hiç hesapladınızmı ??:D
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    izzet sabah ilk öğününde kepek ekmeğini sanırım sadece tahılı için yiyorsun..süt ve kellogs görüyorum..kepek ekmek yerine süt+kellogs+yulaf ezmesini deneyebilirsin..daha rahat ve daha hızlı bir kahvaltı olur..buarada kepek midede şişer ve tokluk hissi verir..bulk döneminde ben olsam pek fazla tercih etmem..

    ayrıca eminim programında yazmadığın halde sebze meyva ağırlığınıda artırmışsındır..protein ve karb. miktarını ne kadar artırırsak sebze-meyvada okadar artırılmalıki protein ve karb.ların sindirim sürecindeki verimleride okadar artsın..

    sıkı ve başarılı bir kış dönemi geçirmen dileğiyle..
     
  7. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    tesekkur ederim
    evet meyve normaldede zaten cok yerim bu donemde biraz daha arttiracam
     
  8. motorhead
    Offline

    motorhead Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ekonomist
    Yer:
    istanbul
    slm... ben sabah 06:15 de kalkıyorum.malum iş... whey protein aç karnına alıyorum. saat 08:00 gibi işe gidince kahvaltı yapıyorum... çok seçenek olmadığından genelde eski kaşar -ekmek yiyorum.. 10:30-11:00 gibi peynir-domates-2-3 dilim ekmek eğer yok ise egg plus protein alıyorum...12:30 gibi öğlen yemeği... 15:30 gibi eğer evden yanımda bir şeyler getrmişsem onları atıştırıyorum... 17:30 gibi işten çıkmadan evvel antrenman olan günlerde megamass alıyorum... antr. 15-20 dak. evvelde glutamin alıp ant. giriyorum... bitiminde bcaa ve amino5100 5 tablet alıyorum... gece yemeğimi yiyor ve yatıyorum..
     
  9. yurtfatiği
    Offline

    yurtfatiği Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    izzet kardeşim senin verdiğin bulk programı (yemek) bence biraz ağır sanada ağır gelebilir,tam araştır programı öyle uygula başarılar dilerim
     
  10. servo
    Offline

    servo Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bulk protein tozunu kullanan varmı nasıl bi ürün..saygılar..
     
  11. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Öyle bir toz var mı ki?Yanlış bilmiyorsam yok..dumbelllls
     
  12. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    konunun üstünden bayağ bi geçmiş ama bu nasıl bir bulk ben bu programı uygulasam virgülü virgülüne 1 ay sonra bi en kötü 2 kilo veririm heralde. birde ağır diyen arkadaş çıkmışki kendi nasıl beslenip gelişmeyi bekliyordu bilmiyorum. 2 sene önce bu programı uygulayan arkadaş şimdi body e devam ediyorsa en az 3 4 katı yediğinden eminim amacı gerçek bir bulk ise. bu program diyet için bile çok hafif kalır. proteinde 200 ün üstünde denmiş ama max 170 gr ı geçmiyor zorlasak 175 anca olur bitkisel proteinleride katmışız herhalde.
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2009

Sayfayı Paylaş