Bulk Donemi Beslenmem Sizce ?

3000kcal TOPLAM (ORNEK KULLANABILIRSINIZ) gunluk kalori ihtiyacim 2650 2800 arasi gorusleeriniz ? onerileriniz
5 Çay bardagi cig beyaz pirinç (1222 kcal)350gr

protein 24
karb 272
yag 2

tavuk gogsu (408 kcal)400gram

protein 94
yag 3

4 yemek kasigi zeytinyag (212kcal)

yag 24

10 zeytin (41kcal)

yag 7
karb 1

yulaf ezmesi 100gr (370kcal)

yag 7
protein 12
karb 63

muz orta 165 gr (157kcal)

protein 2
karbonhidrat 35

whey pro 30 gr (113kcal)

yag 1
karb 2

2tam 3 beyaz yumurta (200kcal)
yag 7
karb 1
protein 17

2dilim kepek tambgday ekmek (94 kcal)

karb 26
protein 4

badem cig 10 tane (114kcal)
yag 11
protein 4

Makro

yag 62 gr
karb 400gr
protein 157gr
KULLANDIGIM SUPPLEMENTLERIN KALORISI OLANI UAZDIM HEPSINI DEIL GUNLUK KALORI IHTIYACIM (2650 - 2800 arasi)

 

arkadaslarrr

 

Bende clean bulk yapiyorum beslenmemiz ayni neredeyse beslenmene kuru yemiste ekle mesela beyaz leblebi 100 gr ekleyebilirsin kalorisi yuksek sabah yulafini biraz daha artirabilir uzerine ceviz ekleyebikirsin iyi yag acisindan so n olarak ta ogunlerinin yanina haslanmis brokoli acebek havuc barbunya ve kabak gibi sebzelerden 50 ser gr ekleyebikirsin ben boyle yapiyorum iyi sporlar

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dogru diyorsun evet baska gorus ?