Merhaba arkadaslar suan 20 gundur duzenlı olarak bu programı uyguluyorum ve verım aldım sizinle paylaşmak ıstedım sadece tek sorun var ustler buyurken belımde bıraz kalınlaştı bukadarını beklemıyordum acaba bıyerlerde birseylermı fazla var yardımcı olursanız sevınırım işte program ve suplementlerim; Sabah(6:00) 10yumurta akı +1sar 70/80g Lor 1KASE 80/100g yulaf ezmesi Ara(9:40) 2dilim tam bugday ekmegı arası 70/80g lor Öğle(12:15) 225g tavuk 1Tabak bulgur lapası idman sonrası (16:00) 225gtavuk 1Tabak bulgur lapası Ara (18:00) 1elma-1paket eti form - 30g ceviz -badem -fındık vs.. akşam(20:00) 225gTavuk 1tabak salta +1çorba kaşıgı zeytın yağı ıle 1kase yogurt 200g kadar 1kase çorba olursa bazen sebze yemegı Yatış(22:00) Suplementler; Weider liquıd mega forte (sadece ant gunlerı ant once ve gece yatmadan daha 6 ant dır kullanıyorum bunu) Multipower BCAA POWDER (sabah ve ant once) (ant olmayan gunlerde aralarda) Multipower % 100 whey (ant sonra ve ant olmayan gunlerde arada) Gaspari glutamın (ant once ve sonra ant olmayan gunlerde aralarda) Trıbulus testırıs multipower (ant once ve sabah Hergun gunde 2 kapsul) Celluor c4 extream (ant onceleri sadece) Ölçülerime gelicek olursak ; Omuz;117,5/124 gous;100,5/104 Kol:34,5/37,5-37 arası bısey oldu Bel:91/93 Bacak:54/58/57 arası Yorumlarınız beklıyorum saygılarımla...
protein kaynağı die sabah 10 yumurta beyaz fazla gibi azalt onu dierlerinde fazla yok gibi spulementlerden bişey olabilir belki
Acaba wheyı mı cıkarsam aradan bitti biticek zaten 908glıktandı alıcakdım almıyayım mı yoksa sabh lor veya 5yumurtamı cıkarmalıyım..
