bulk-definasyon konuları üzerine düşüncelerim

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve R10 tarafından 3 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bu aralar sık sık sorulan bir soru oldu bulk dönemine geçmelimiyim, definasyon mu bulk mu? vb. bunlar hakkında görüşlerimi sizlerle paylaşmak istedim, öncelikle bulk nedir? bulk demek, kesinlikle kas oranını artırma amacıyla yenilen ürünün yağ oranına çok dikkat etmeden beslenmektir (ama abartmadan). definasyon ise yağsız, kuru bir vücuttur. tabi çoğumuz profesyonel olmadığımız için definasyon kolay olmayabilir. bu noktada şuna karar vermek gerekli kış aylarına girerken bulk olmak gerçekten faydalı mı değil mi? belli bir oranda evet, bu noktada da benim her zamanki halim olan yarı bulk tarzı öneriyorum o yüzden. yarı bulk şu demek : belli bir yağ oranının üstünde olmadan (mesela %15) sürekli olarak aynı tip beslenme, yağ oranına kısmen dikkat etmek.

    yarı bulk olmanın esas avantajının sağlık konusunda olduğunu düşünmekteyim. şu bağlamda, hepimiz mersin, antalya, muğla vb sıcak illerde değiliz, bu yüzden soğuk geçen kış ayları hastalıkları da beraberinde getiriyor. hastalık vb durumlarda vücuda yakılabilecek belirli bir oranda yağ bırakmak, salona ara vermek zorunda olsak bile hacim kaybetmemek adına kısmen yağ sahibi olmak faydalıdır diye düşünüyorum.

    definasyon ise tabi ki kasların bariz bir şekilde belirgin olması anlamında çok avantajlıdır ancak dediğim hastalık durumları için dezavantaj oluşturmaktadır. ayrıca salona gitme imkanı kısıtlı olan insanlar için definasyon sahibi olmayı pek te önermem. bu noktada "e o zaman bulk olalım, en avantajlısı değil mi?" gibi bir soruyla karşılaşabiliriz ancak bulk olmanın dezavantajlarını da göz ardı etmemek lazım

    bulk olmayı düşünecekseniz iki kez düşünün derim. önce hacimlenip sonra çook çok yağ atacaksınız, bunu herkes kaldıramayabilir. mesela 80 kilo olup hafif fitken 90-95 kilo aralığına çıkıp sonra da yağlarını atamayan epey insan var. bir de şu var, belirli bir kas hacminiz yoksa bulk olmak sadece göbekli görünmenize neden olacaktır.

    uzun lafın kısası şu ki bulk olmayı belirli bir kas hacminiz yok ise, bol bol yağ atamayacaksanız düşünmeyin ama hastalık vb durumlarda hacim kaybetmekten korkuyorsanız da definasyona yönelmeyin, üstte bahsettiğim yarı bulk olmaya çalışın.
     
    Kassam, tryhard, Body06 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    çok uzmanca bi yazı olmuş hele yarı bulk terimi vucut geliştirmede çığır açar . hastalandığımızda vucudumuzda yakmak için yağ olması evet ya ben bunu hiç düşünememiştim. biraz dürüst olmanın zmanı geldi salondaki 6 aylık öğrencime yazdırsaydım bundan çok daha iyi yazı çıkarıırdı. mevlana ne demiş hamdım piştim yandım daha ham olmadan yanmaya kalkmışın. uzmanım diye geçinenlere bakya hey allahım kimlere kaldık.
     
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    eleştirinden dolayı sana teşekkür ederim, daha dikkatli paylaşımlar yapmaya çalışırım sevgili tero...
     
    Zerk ve hasanateş bunu beğendi.
  4. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    Sevgili tero ;
    Bence kırıcı olarak eleştiri yapmak hiç kimseye fayda sağlamaz ama sen egonu birilerini aşağılayarak tatmin ediyorsan ayna karşına geçip kendini eleştir bence.Zaten ''DÜŞÜNCELERİM'' yazılmış konu başlığında.

    Ayrıca r10 sanada ayrıca teşekkür ederim bence yazın güzel olmuş.
     
    Kassam, fsmy ve Azi bunu beğendi.
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Sevgili tero,

    Yaptığın tamamen inat farkındasındır umarım. Anladığım kadarı ile antrenörlük yapmaktasın ama hiç kusura bakma tavırların bir sporcuya yakışır değil. Eminim 6 aylık öğrencin daha iyi yazı çıkartır, eminim 6 aylık öğrencin daha fazla ağırlık kaldırır ancak öğrencilerinin tavrıda senin gibiyse insanların gözünde en ufak değeri kalmaz. Eğitmensen örnek olman gerekiyor bence.

    Şimdi dersin sende R10'a yağcılık yapıyorsun. Hayır yapmıyorum sadece bir sporcuya yakışı ve saygılı bir şekilde insanlara yardım etmeye çalıştığı için destekliyorum.
     
    Zerk, Azi, themertyildiz ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    bencede yarı bulk fikri cok güzel 2.5 yıldır bulk gezen arkadasım var bi definasyona başlıyamadı.
     
    selim4141 bunu beğendi.
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili tero ;

    Salondaki öğrencime dediğinize göre sanırım salonunuz var eğer İstanbul da ise gelmek isterim hem antrenman yaparız :) ben hep forumdaki gerçekte salon hocalarını merak etmişimdir çünkü ...

    Yarı bulk olma terimi saçma değildir bence aslında tam da yerinde bir terimdir , yazı amatör olabilir ama R10 zaten şu an evet yazım hatasız demez asla ,

    Hatalar olabilir ama bunlar tartışma sonrası hemen araştırma yapıp kişinin yüzüne noldu noldu bak bak şeklinde vurmak yanlıştır ,

    Şu an bende yarı bulk olmaya çalışıyorum , yarı bulk benim için nedir ; karın kaslarının çok hafiften göründüğü bulk tipidir .

    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    Kassam, Rambo16, selim4141 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  8. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    bu üye başka bi konuda forumdakileri koyunun olmadığı yerde keçiye abdurrahman çelebi derler deyip kendini sözde uzman ilan ederken ses çıkarmayanlar benim mesajları görünce centilmenlik abidesi kesilmiş. böyle yapan üyelerin tarafsızlığını sorgularım.
    adamın daha bulktan definitiondan haberi yok 80 kilodan 95 kiloya bulk mu olunur 130 kiloluk bodyciler bile bulk dönemde 15 kilonun üstüne çıkmamaya çalışıyolar.


    Açığımı bul deyip kasılan R10 du yoksa banane ne yazmışsa yazmış beni alakadar etmez. salonum oldunu kim söledi öğrencilerim var.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2012
  9. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    bence çok faydalı bir bilgi,bulk olmak kolay ama define olmak zor arkadaş,2 yıldır ilk defa definasyon yapıyorum,canım çıktı yaklaişık 20 gün olmuştur başlayalı daha 1,5 kilo verdim.sas komandoları gibide zorluyorum vücudu,sabir bu sporun sermayesi,eğer zor kilo veren biriyseniz kesinlikle bulk olmak için iyi düşünün derim,1 cardiyo antrenmanı yerine 10 ağırlık antrenmanını tercih ederimbench_O
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  10. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    olayın can alıcı noktası bu zaten bulk demek 15 kilo yağ bağlamak değildir. bulk asgari kilo alımıyla azami kas inşa etmektir , definition ise asgari kas kaybıyla azami yağ yakmaktır. Bulk bulktur yarısı tamı olmaz bulkta 15 kilo yağ bağlayan adam cahildir
     
    fsmy bunu beğendi.
  11. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    @tero; senin alip veremedigin neki r10 ile ?
     
    Zerk, Azi, Rambo16 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  12. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    edinilen herbilgi vücudumuza aldığımız protein gibidir.protein kaslarımızı bilgide birikimimizi artırır...
    bazen hiç ummadığınız insan bişey öğretir veya bir ışık yakar...
    onun için herkesin söylediği şeyi dinlemek okumak gerekir,doğal olarak daha bilgili kişiden daha çok şey öğreniriz ama burası bir forum,herkes fikrini söylemeli kimseyi aşağılamamalıyız,uslubumuz özenli olmalı,kırıp dökmek hoş bişey değil...
    tero bak sendende bişey öğrendik,r10 da bişey söyledi,teronun söyledikleri ideali bencede,ama r10 un söylediklerinide yabana atmamak gerekir,çünkü yağınızı zor yakıyorsanız,azda yağlansan çokta yağlansan zorlanacağın açık,onun için bulk olmayı zor kilo verenler 2 kere düşünmeli...

    not:şahsen ben bir define oluyum,aldığım her kalorinin hesabını yapıp,her lokmayı sayıp,tabiri caizle kırk selavatla yiycem valla:D
     
  13. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    R10 bir çok kişinin işine yarayacak bir yazı yazmışsın..

    yarı bulk-temiz bulk diye de geçiyor.. Gerçekten iyi bir fikir, çünkü yeni başlayan arkadaşlara bakıyorumda bulk deyince sürekli 5-10 dkda bir abur cubur tüketmek, kızartma vs sağlıksız et yemek tam bir eski yağlı pehlivan diyeti uyguluyorlar bu çok yanlış..

    Kimisi de takmış bir plaj vücudu sevdasına kilo kompleksi olan genç kız gibi her şeye dikkat ediyor sürekli define olmak istiyor..

    ikisi de çok yanlış bulku abartan arkadaşım profesyonel olmadığından definisyon yapacağı zaman zaten fazladan kas kaybedecek onca yağı yakayım derken iyice vücut gidecek ve emeklerine yazık olacak..

    Define olmak isteyen arkadaşım yine profesyonel olmadığından yeterli kcal göremediği zamanlarda, eksik protein aldığında, öğün kaçırdığında vücut tek depo olan kaslara saldıracak yine emekler heba olacak..

    Bu durumda r10'da tavsiye ettiği gibi sürekli yarı bulk olmak en iyisi hem karın kaslarınız belli belirsiz gözükecek, asla göbekli olmayacaksınız, vücudunuz yine mümkün mertebe damarlı olacak ama vücut ilk darbeyi yediğinde tek hedef kaslar olmayacak..
     
    Kassam, Zerk, Body06 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yazın için teşekkür ederim R10.
    Hiç aklıma gelmemişti yarı bulk olmak, bu sene bunu denemeye çalışacağım...
     
  15. Maniac_Lord
    Offline

    Maniac_Lord Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Bende definasyondan vazgeçtim artık :( Bir türlü kilo veremiyorum, en fazla verebildiğim 2-3 kg. filandır. 110 kg. ya dayandım. Boy 1.77

    Göğüs bölgesi, göbeği geçtiğinden vücut çok kötü durmuyor. Ama yinede göbek var baya :( Göbek açığını kapatmak için göğüs ve omuzlara yükleniyorum bu sıralar.

    Kardiyodan nefret ediyorum, diet yapmayı da sevmiyorum maalesef. Artık bulk olarak devam edeceğiz.
     
  16. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Ben definisyonu tercih ederim plaja gittiğinizde kaslarımız hatlarıyla belli olmayacaksa ne anlamı var hacim için çalışmanın yağ dokusu yüzünden hatlar belli olmayacak kilolu birinden farkımız olmayacak.
    Bende en fazla %10 olmalı yağ oranı.
     
  17. Kassam
    Offline

    Kassam Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    R10 ve Rambo16 kesinlikle haklı beyler,bn şahsım adıma hep yarı bulk pozisyonunda kalmayı ilk önceliğim yaptım,karın kaslarım hafiften görünüyor,düzenli beslenme +düzenli antrenman + düzenli uyku ile her ay daha da ivmeleniyorum,defineyi kafama takmıyorum önemli olan bulk u iyi ayarlayıp sıkı çalışmak,saygılar..
     

Sayfayı Paylaş