bulk dönemindeyken omuzum çıktı sakatlık süresince aldığım kalori miktarı ne olmalı???

arkadaşlar merhaba futbol oynarken omuzum çıktı 4 gün oluyor çektirdim.iyileşinceye kadar kaç gün geçer onu da bilmiyorum ama 35000 kalori civarında clean bulk yapıyordum ayda 2 kilo olacak şekilde.şu an antreman yapamıyorum.dolayısıyla aldığım kalori kilo korumaya mı dönük olmalı yoksa ne yapmalı???
şimdiden teşekkür ederim.
saygılar.

 

antrenman yapamadığın zaman ekstra kalori almanın bir anlamı yok , boş yere yağlanırsın.

 

söylediğiniz antreman sonrasındaki off günlerde de geçerlimidir?

 

düşürmek mi gerekir peki yani diyet yapar gibi yoksa sabit kilo korumak mı iyi olur.

 

off günler ile karışmasın. 1 haftadan uzun süren sakatlık dönemleri için söylemiştim. ben antrenman günleri off günlerde aldığımdan 300 kalori daha fazla yemeyi tercih ediyorum , aşağı yukarı o kadar harcatıyor çünkü antrenmanlar.

kilonu sabit tutacak kadar yemen yeterli.

 

Kardesim cok gecmis olsun insallah kisa zamanda toparlanirsin.
Pink zeppeline katiliyorum.
Omuzun nasil olduda cikti ?

 

çok teşekkür ederim sağolasın futbol oynarken arkadan iteklediler süratli olunca dengesiz düştüm kolum altımda kaldı.ben bir gün off günde üzülürdüm geçsede antreman yapsam diye şuan boş boş oturuyorum çok zor geliyor...

 

Doktor ne kadar sure verdi.

 

kilonun 2 katı kadar protein ve 2 katı kadar carb alman yeterli olacaktır karb 3 kat da olabilir 2000 kalorinin altına düşme

 

2 hafta dinlendir dedi sonra zorlamadan egzersizlere basla dedi kas gevsetici kullaniyirum bugun 4.gun agrilarim epey gecti hareket etme yuzde 70 lerde yukariya kaldirirken hala sorun yadiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2016 ---

Tesekkurler duzenli aliyorum proteini.
Bu donemde sadece bacak calismak gaftada 3 gun mesala dogru olur mu

 

Olabilir hiç olmazsa antremanlardan uzak kalma 3 gün bacak çalış 3 gün karın 15 dk hitt yapıp aynı kaloriyi alabilirsin bence