Bulk döneminde kardio yapilabilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scharon tarafından 6 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Scharon
    Offline

    Scharon Üye

    Katılım:
    25 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar fikir ve tavsiyelerinize ihtiyacim var yardimci olursaniz sevinirim. Ben yurtdisinda yasiyorum uzun zamandir bu siteyi takip ediyorum ve uzun zamandir spor yapmak istiyordum fakat bir türlü baslayamamistim. 1 nisan itibariyle sonunda Spora baslamis bulunmaktayim.

    Baslangicta 1 gün antrenman ve 1 gün off seklinde olan bu sitede buldugum 1 aylik calisma programi;
    3x8er setlik toplamda asagi yukari 45-50dk süren, Benchpress, Butterfly, Militarypress, Lateral, Barbell curl, Triceps pushdowns, Wide-grip lat pulldown, Seated(cable) row, Leg extention, Leg curl.

    Yemek programim;
    Sabah 100gr yulaf, 5yumurta 1 Sari 1dilim bugday ekmegi
    Kahvaltidan 2-2.30 saat sonra oglen;
    1 tabak yagsiz makarna ve 200gr yagsiz kirmizi et
    Ikindi vakti civari ;
    Spor ve spor sonrasi Protein tozu
    Aksam ise;
    200gr yagsiz kirmizi et makarna veya bulgur

    Boy-Kilo ve Yag-Kas orani test sonuclarim;
    Yas:24
    Boy: 1.80
    Kilo: 77.3
    Yag orani: 16.7kg
    Kas orasi: 57.9kg

    Evet arkadaslar fikirlerinizi ve tavsiyelerinizi (örn.Program uygunmudur, eskik varmidir fazlalik varmidir vs) bekliyorum. Ve sormak istedigim en önemli soru ve ihtiyacim olan en önemli tavsiye sudur : yag oranim fazla oldugundan ve bu yaglarin cogunlugunun göbek gögüs ve bel kisminda toplandigi icin ve bulk döneminde oldugum icin off günlerimde hafif ayarinda kardio yapmamin zararlari ve yararlari nelerdir? Cevaplariniz ve yardimlariniz icin simdiden tesekkürler.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ olmaması için bulkda kardiyo yapcan ama az sürede çok ağırlık az tekrar şeklinde çalış
     
  3. Scharon
    Offline

    Scharon Üye

    Katılım:
    25 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk döneminde 3x8 tekrar yapiyorum yeterli degil mi?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
  5. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    yapılabılır tabıkıde nıye yapılmasın sadece defınasyonda daha fazla yapılıyor
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yapmalisin. Amac yag yakmak degil tabiiki bulkta yag yakamazsn zaten yaksan adı bulk olmazdi. Bulkta kardionun amaci kalp kasıni da gelistirmek. Kas gelisimi sagliyorsun tamam ama buyuyen kaslarin kan ihtiyacida artiyor . Bu sebeple kardio yap. Haftada 2 gun 15 dk hitt calisabilirsin
     

Sayfayı Paylaş