Bulk Dönemine geçiyorum arkadaşlar 5 aydır vg yapıyorum. 54 kilodan 61 kiloya çıktım. Amacım 65 kilo üstü verebileceğiniz tavsiye var mı ?
300-350 arası karbonhidrat ilk hafta 250 yap sonra 350 yaparsın ve günde etten gelen protein olarak 100 gr almaya bak gerısını sutten makarnadan fln tamamlarsn protein olarakta toplamda 150-200 arasında bısıler al salatayı eksiltme
