Bulk dönemi ve karın kası

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SWAGGY tarafından 2 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem bulklaşıp hem karın kası yapmak mümkün müdür?
     
    Trabzonum61 bunu beğendi.
  2. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    bende bunu merak ediyordum :)
     
  3. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    karın kasların herzaman vardır zaten definasyon döneminde yağ oranın düştüğü için belirgin hale gelir, bulk döneminde yağ oranın arttığı için belirginliği azalır.Bulk döneminde karın kası çalışırsan yeterince belirgin görünmeyeceğinden işine yaramaz haftada bir gün gibi bir rakam ile çalışmak çok daha iyi olacaktır.En önemliside bulkta karın kaslarınızı fazla geliştirirseniz ciddi anlamda beliniz kalınlaşır göbeğiniz varmış gibi görünür estetiğin içine edersiniz :))
     
  4. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan vücudumda yağ kalmadı yani tek yapmam gereken büyümek diyim.Ama karın kasları için bekliyorum karındaki az bi yaş var onun için definasyondayım sonra bulk dönemine giricem.Ama bulk döneminde tekrar yağlanıcağım için şuanda definasyon döneminde gereksiz zaman harcıyorum dimi?
     
  5. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle bi konu yine açılmıştı ve forumun gelişim takımında olan birisi şöyle demişti.. Bulk döneminde karın egzersizleri bırakılmamalıdır yine devam edilmelidir bulk döneminde kaslar inşa edilir definasyon ile de belirgin hale getirilir, bulk ta karın kası çalışmassanız definasyon sonrasından hangi karın kaslarını ortaya çıkarıcaksınız? demişti..
     
  6. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyer gerçektende böyleyse çok iyi.Ama mecburen 1 ay define olucam yani ramazanda ne kadar yesemde kilo alamam.Peki şunu merak ediyorum.Yağdan tamamen uzak dursam sadece 1 avuç badem yesem yararlı yağ için diyer öğünlerde ne tuz ne şeker ne hamur nede yağ kullanmasam 1 tabak esmer lapa pirinç yiyorum bunu 3-4 yapsam haşlanmış patateside 1-2 diilde 3-4 yapsam böyle böyle kilo alsam yağ oranımı yine aynı (yada en azından düşük) tutarak kilo alabilir miyim?
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Neden? Günlük kalori ihtiyacının üzerinde yersen neden kilo alamayasın?
    Kilo alıp almaman günlük toplam kaç kalori aldığına bağlı. İhtiyacının üzerinde alırsan kilo alırsın. Eğer ihtiyacının çok üzerinde alırsan çok yağlanarak kilo alırsın. Kişisel yapıya göre değişir ama ayda 2-3 kilo almak fazla yağ almadan kilo almak için iyi bir hız, 2 kg daha güvenli. Bu durumda 1 kilo almak için fazladan 7000 kalori gerektiğine göre yağlanmadan (daha doğrusu az yağlanarak) kilo alman için günlük ihtiyacından 14000/30=466 kalori alman lazım, kafanın karışmaması için günlük 500 de.

    Ha, yağdan uzak durmaman lazım.
     
    saq04ever bunu beğendi.
  8. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol bilgilendirdiğin için.Bu 500 kaloriyide zaten rahatça alırım yani besin değerlerine göre öğünlere bölersem.Ama bi yerde kalori hesaplaması yaptığımda günlük normal kalori ihtiyacım 3000 olarak çıkmıştı ?
     
  9. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Amatör insansın ne bulku yağlanıp yağlanıp yaz gelince yağ yakacaksın gene eski halin çektiğin eziyet değmez gerek yok yavaş yavaş six pack gözükür şwkilde kilo al
     
    Sail bunu beğendi.
  10. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende Namelessa ya katılıyorum 66 kiloyum başladığımda 60dım 8 ayda 6 kilo aldım ve yağ oranımı düşürdüm.8 aydır yüzme harici kardiyo yapmıyorum.Bence 75-80 kilo olmadıktan sonra kardiyo yapmak gereksiz.
    Yani diyeceğim o ki ne bulk ne definisyon sadece harcadığım kalorinin altına düşmedim.Belim sabit kaldı.omzum 13 cm genişledi
     
  11. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında aşırı bulklaşmayı istemiyorum.Biraz daha rahat hacim almak için kilo almayı düşünüyorum.Ama haftada 2 3 kilo alıcak kadarda fazla diil tabi.Yine yağ tuz şeker almıycam hamur işi yemiycem ama esmer lapa pilavımdan esmer makarnamdanda bolca yiyicem
     
  12. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bulk definasyon yapmayı gereksiz buldum.Neden bilmiyorum.Kilo almayı zamana yaymak en güzeli Hacimli gözükmek istiyorsan Sırt ve omuz ağırlık ver bence
     
  13. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten hacmim yerinde omuz göğüs falan yani boyda 180 olduğu için yeterince hacimli gözüküyorum.Biraz daha kol yaparsan tamam olucak.Herangi bi ek besin kullanıyo musun?
     
  14. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    6 haftadır On whey son 2 haftadır glutamine kullanıyorum.
     
  15. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    glutaminenin ne gibi bi etkisini gördün
     
  16. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Normalde kas ağrılarım 2 gün sürerken 1 güne indi
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Temmuz 2014 ---
    Bir sonraki idmanımı kolaylaştırıyor gibi yani
     
  17. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi kişiye göre değişir.Ama ben kas ağrılarını seviyorum yani orda bi yerlerde kaslarımın büyüdünü bilmek ve hissetmek hoşuma gidiyo :D protein alımımı karşılıyorum yani ucu ucuna o yüzden whey protein tozu almayı düşünüyorum hazır önümüzde bayram var kurbandada çalışırsam para işini hallederim zaten günde en fazla 2 ölçek kullanıcam beni 2 ay idare eder.Peki on whey mi yoksa whey 3matrix mi?
     
  18. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim kullanımım antrenman günlerinde 1 ölçek antrenmandan sonra off günlerde sabah yarım ölçek.Bence hergün kullanma gereksiz
    Marka olarak birşey diyemem ancak ON dan memnunum
     
  19. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede dediğin gibi kullanım iyi hem 5 6 ay gidiceğini düşüyorum zaten 2 günde bir tavuk göğsü alıyorum 1 kilo civarı ama bazen 700 gram falan aldığım oluyo o yüzden o günlerde proteini denkleştirmek zorlaşıyo
     
    Sail bunu beğendi.
  20. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim aldığım gibi alırsan 4 aya yakın gidiyor.
     

Sayfayı Paylaş