Bulk Dönemi ve Definasyon

selamlar. salonumda hoca yok bunu belirteyim. 3,5-4 aydır bu spordayım. başladığımda 68 kiloydum şimdi 76 kiloyum. Göbeğim şişik yağ oranım %20-25 arasıdır. Kas yapabilmek için yedim ve aldım. Nisan-Mayısa kadar bulk dönemini devam ettirmek istiyorum. Nisandan sonra definasyon yaparak kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum. Sizce ne yapmalıyım? Ek olarak bicepslerim tricepslere göre çok büyüdü ne yapmalıyım?
17 yaş, 76 kilo, 172 boy.
Sadece kolumun ölçüsünü almayı akıl ettim.Başladığımda 30 cm. Şimdi çalışmadan 37 cm çalıştıktan sonra 38,5 oluyor

 

upppp

 

4 ayda kolların 7 cm mi büyüdü antreman programını ve beslenmeni yazarmısın

 

Eğer önceki hayatında hiç spor yapmamışsa 7 cm çok normal bir rakam heleki genetiği ondan yana ise çok çok normal

 

Valla inşallah benimde büyür. Ben 2. ayıma girdim eğer 3 ayda benim kolum 7 cm büyürse göbek atarım ben

 

Doğru program doğru beslenme doğru hareket formu doğru kas zihin bağlantısı olursa çok rahat gelişir

 

forumdaki gibi

aynen öyle

 

ben de yeni başladıgım dönemde ilk progragramımda 6 haftada elde etigim sonuçları paylaşmışdım forumda millet bnle dalga geçti mümkündür hatta daha fazlası mümkündür sonuçda gözle görülür bi kolo artışı var

 

boşver önemli değil kendini önemse sadece
upp

 

upp