Bulk dönemi kalori sorunu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zakum001 tarafından 28 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zakum001
    Offline

    zakum001 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Bulk dönemi bir türlü kilo alamiyorum 2500-2800 arasi kalori aliyorum hacimi birakin küçülüyorum anlamiyorum bir türlü bulk dönemi kaç kalori alinmasi gerekiyor yardimci olabilecek var mi bir başka konu ise çok iyi besleniyorum kaliteli karb saglikli yaglar gerektigi kadar protegin supplement olarak kreatin bcaa whey kullaniyorum buna ragmen biceps 33 cm 3 aydir 1 cm bile gelişmedi buda beni açikcasi stresse sokuyor motivasyon kaybi yaşiyorum

    boy 1,78
    kilo 67

    Ölçüler

    Kol 33
    Bel 76
    gogus 100
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2015
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    2500-2800 kalori işe yaramıyorsa 3000 kaloriye çık birkaç haftalığına. Eğer o da işe yaramazsa 3200 kalori vs...İlla birkaç haftada tartıda değişiklik bekleme. Kullandığın ağırlıklar veya tekrar sayıları artıyorsa doğru yoldasın demektir.
     
  3. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
  4. zakum001
    Offline

    zakum001 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1Gün//////Gögüs
    1 Benc Press 4*8
    2 incline Dumbell press 4*8
    3 Dumbel Fly 4*8
    4 Cable crossover 4*8

    2 Gün omuz için belirli bir programim yok şuan için omuz için örnek program verebilecek varsa sevinirim
    ----
    3 Sırt
    1.Lat pulldown 4*8
    2.Cable Row Seated 4*8
    3.One Arm Dumbell Row 4*8

    4 Gün Biceps + Triceps
    1.Standing Barbel Curl 4*8
    2.Concentrainton Curl
    3.Standing Alternatife Dumbel curl 4*8
    4.Makinede yapilan biceps hareketi ismini şuan bilmiyorum

    Triceps
    1 Standing Cable Push Down 4*8
    2 Triceps kick back 4*8
    3 Seated Overhead barbell extension 4*8
    4 Overhead rape extesion 4*8

    birde bir sorum var kepekli makarna kalite bir karbonhidrat midir GI gayet düşük aklima takildi dogrusu
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri

Sayfayı Paylaş