Bulk dönemi kalori sorunu

Merhaba

Bulk dönemi bir türlü kilo alamiyorum 2500-2800 arasi kalori aliyorum hacimi birakin küçülüyorum anlamiyorum bir türlü bulk dönemi kaç kalori alinmasi gerekiyor yardimci olabilecek var mi bir başka konu ise çok iyi besleniyorum kaliteli karb saglikli yaglar gerektigi kadar protegin supplement olarak kreatin bcaa whey kullaniyorum buna ragmen biceps 33 cm 3 aydir 1 cm bile gelişmedi buda beni açikcasi stresse sokuyor motivasyon kaybi yaşiyorum

boy 1,78
kilo 67

Ölçüler

Kol 33
Bel 76
gogus 100

 

2500-2800 kalori işe yaramıyorsa 3000 kaloriye çık birkaç haftalığına. Eğer o da işe yaramazsa 3200 kalori vs...İlla birkaç haftada tartıda değişiklik bekleme. Kullandığın ağırlıklar veya tekrar sayıları artıyorsa doğru yoldasın demektir.

 

Antrenman programın nasıl?

 

1Gün//////Gögüs
1 Benc Press 4*8
2 incline Dumbell press 4*8
3 Dumbel Fly 4*8
4 Cable crossover 4*8

2 Gün omuz için belirli bir programim yok şuan için omuz için örnek program verebilecek varsa sevinirim
----
3 Sırt
1.Lat pulldown 4*8
2.Cable Row Seated 4*8
3.One Arm Dumbell Row 4*8

4 Gün Biceps + Triceps
1.Standing Barbel Curl 4*8
2.Concentrainton Curl
3.Standing Alternatife Dumbel curl 4*8
4.Makinede yapilan biceps hareketi ismini şuan bilmiyorum

Triceps
1 Standing Cable Push Down 4*8
2 Triceps kick back 4*8
3 Seated Overhead barbell extension 4*8
4 Overhead rape extesion 4*8

birde bir sorum var kepekli makarna kalite bir karbonhidrat midir GI gayet düşük aklima takildi dogrusu

 

Programda omuz bölümü düzenli değil anlaşılan bir de bacak çalışmıyorsunuz sanırım. Beslenmeniz ne kadar iyi olsada antrenman ve dinlenmizde önemlidir. Size antrenman günlüklerini https://www.bodyforumtr.com/forums/antrenman-günlüğü.59/ ve yeni başlayanlar bölümlerini https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/ incelemenizini tavsiye ederim.