Bulk dönemi için yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve arda5511 tarafından 27 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar yasim 16 boy 170 73 kg civarindayim vucudum yaglanmaya musait spor geçmişim 9 ay 20 kilo verdim karin kaslarım gözükmüyor vucudum sekillendi ama artik daha fazla define edilebilcek bişey olduğunu düşünmüyorum o yüzden clean bulk a giricem 6 -7 ay boyunca yaza doğru definasyona başlarım soruma gelince maksimum protein karbonhidrat ve yag değerlerine ulasmama rağmen yeterli kaloriye ulaşamiyorum öğrenciyim düşük bütçe de kepekli yada tahılli ekmek yulaf ezmesi tarzi besinleri koymama rağmen yinede bu kaloriye 3000 e ulasamiyorum napmam gerekir ne önerirsiniz çikolata tarzi besinler mantıklı değil diyorlar ama kalori alamiyorum da cikmazdayim

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    zeytinyağı, fıstık (kilosu 18 lira), yumurtayı tam ye, mercimek de çok iyi. Zeytinyağını iç 4 kaşık falan zaten bir kaşık yaklaşık 10 gram alıyor.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Yağları kullanmanizi tavsiye ederim saglikli yağlar sizin cozumunuz olacaktir yuksek kalori icermesi nedeniyle ayrica bir oturusta 3500 kalori nasil alinir merak ediyorsaniz videomu izleyebilirsiniz
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  4. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Kuru üzüm leblebi tarzı kuruyemişler tercih edebilir miyim peki baya yüksek karbonhidrat li geldi gözüme ilk bulk dönemin olacağı için amatorce bi soruysa kusura bakmayın şimdi

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  5. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Karbonhidrat kaynağı olarak yanlış bir tercih ama ihtiyaca binaen azami miktarda tuketilebilir
    Karbonhidrat olarak kompleks karblari
    Kuruyemiste yag olarak kaju fıstık ceviz badem gibi yag kaynaklari tercih edilebilir
     
  6. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    6 yag 57 carb 21 protein 392 kcal besin değerleri yukarı daki gibi olan leblebim var gün içinde kalori almak amacli tüketmeyi planliyodum yanlış mi olur

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Tuketilebilir tabiki fakat degerleri kalori hesaplamaniza dahil edin muhakkak
     
    arda5511 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş