Boy : 1.89 Kilo : 86 Omuz : 121.5 Göğüs: 105.5 Bel : 89 Kol : 34 Yağ orani mi bilmiyorum, ama yağlıyım az düzeyde.. Yemek programim her gün değişik karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemekler, hepsini yazamadim ama yemeklerim güzel : Sabah (10.00) : 4 Yumurta (1 tam), 1 Bardak süt, 100 gr lor peyniri ve salatalık zeytinyağla birlikte. Ara öğün (12.00) : 2 Muz Öğle yemeği (14.00) : Bulgur pilavi, Haşlanmiş patates ve tavuk. Ara öğün (17:00) : 1 elma Spor (18.30). Akşam yemeği (21.30) : 200 gr kırmızı et, makarna, Light yoğurt. Sabah 9.30'da Casein aliyorum ( Marka DYMATİZE) Antremandan 40 dakika önce : Gold standart Whey protein + 1 Çay kaşığı içine OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER. Antremandayken : BCAA olarak Scivation Xtend 1 LT suyla antreman içersinde içiyorum. Antreman bitişinde 40 dakika sonra : Whey proteini mi aliyorum. Gece 23.00'da : Gaspari Glutamini mi aliyorum Yatarken 24.00'da : Elite Casein Dymatize içiyorum. Ekleme yapabiliecek, şu yalnış şunu şöyle yap diyebilcek varsa yorumlariniz bekliyorum. 6 aylık spor geçmişim vardir.
Aynı boydayız bende 83-83.5 kg civarıyım boya göre omuzların biraz dar kalmış benim bel 92 omuzlar 127ydi en son, 1-2 cm almışımdır. Omuzlara ağırlık verirsen çok iyi olur senin belinde daha ince.
Antreman programi mi, yarın yazıcam. Bay'a ağır bi program Hacim almak için. Benim tek istediğim aldığım takviyeler ve Besinler doğru düzeyde mi.