Bulk dönemi için ideal mi??

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Burrrrry35 tarafından 17 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Burrrrry35
    Offline

    Burrrrry35 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy : 1.89
    Kilo : 86
    Omuz : 121.5
    Göğüs: 105.5
    Bel : 89
    Kol : 34

    Yağ orani mi bilmiyorum, ama yağlıyım az düzeyde..

    Yemek programim her gün değişik karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemekler, hepsini yazamadim ama yemeklerim güzel :
    Sabah (10.00) : 4 Yumurta (1 tam), 1 Bardak süt, 100 gr lor peyniri ve salatalık zeytinyağla birlikte.
    Ara öğün (12.00) : 2 Muz
    Öğle yemeği (14.00) : Bulgur pilavi, Haşlanmiş patates ve tavuk.
    Ara öğün (17:00) : 1 elma
    Spor (18.30).
    Akşam yemeği (21.30) : 200 gr kırmızı et, makarna, Light yoğurt.

    Sabah 9.30'da Casein aliyorum ( Marka DYMATİZE)
    Antremandan 40 dakika önce : Gold standart Whey protein + 1 Çay kaşığı içine OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER.
    Antremandayken : BCAA olarak Scivation Xtend 1 LT suyla antreman içersinde içiyorum.
    Antreman bitişinde 40 dakika sonra : Whey proteini mi aliyorum.
    Gece 23.00'da : Gaspari Glutamini mi aliyorum
    Yatarken 24.00'da : Elite Casein Dymatize içiyorum.

    Ekleme yapabiliecek, şu yalnış şunu şöyle yap diyebilcek varsa yorumlariniz bekliyorum.

    6 aylık spor geçmişim vardir.
     
  2. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Aynı boydayız bende 83-83.5 kg civarıyım boya göre omuzların biraz dar kalmış benim bel 92 omuzlar 127ydi en son, 1-2 cm almışımdır. Omuzlara ağırlık verirsen çok iyi olur senin belinde daha ince.
     
  3. Burrrrry35
    Offline

    Burrrrry35 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programi mi, yarın yazıcam. Bay'a ağır bi program Hacim almak için. Benim tek istediğim aldığım takviyeler ve Besinler doğru düzeyde mi.
     

Sayfayı Paylaş