Bulk Dönemi için Destek

Merhabalar,
Yaşım:21
Boy:183
Kilo:88 ve
Yağ Oranım: yaklaşık %16 - %18 arası
fotoğrafı bugün çektim.
Yaklaşık 3 yıldır disiplinli olarak sporla uğraştım ve vücudum temel olarak iyi görünüyor. 2 yıl ara verdikten sonra son 4 aydır vücut geliştirme yapıyorum.
Günde yaklaşık 500gr tavuk göğüs(125grprotein.) 5Yumurta(2 sarısı 20gr.protein) 100gr.Lor Peyniri(17gr. protein) yiyebiliyorum. Yani sırf bu 3 besinden günlük ortalama 160gr. kadar protein alabiliyorum. Bunun yanında bulgur, makarna, Yulaf Ezmesi, yeşil sebzeler i de katarsam iyi de amino zinciri alırım heralde.
Amacım kas kazanmak, kas kütlemi arttırmak. Daha önce hiç supplement kullanmadım bu yüzden hiçbir bilgim yok. Günlük beslenmemin yanı sıra supplement kullanmayı düşünüyorum sizce de düşünmeli miyim? Düşünmeliysem destek olarak (protein tozu, kreatin, bcaa...vs.) ne tür önerileriniz olur?


Teşekkürler.....

 

Günceldir..

 

kreatin kullanabilirsin

 

Proteine gerek yok. Amino, performans artiricilar, testo artiricilari arastir illa kullanmak istersen. Bana kalirsa bu beslenmeye gereksiz.

 

Eğer bütcen kısıtlı ise kreatine'de gerek yok yemiş oldugun karbonhidratlardan sağlarsın enerjini bcca alsan etkili olabilir. protein tozu amino asit vs vs gerek yok

 

Bazıları kreatin önermişleri bana da çünkü vücudun onu ek destek olmadan bulması biraz zormuş.