Bulk Dönemi Bilançosu(Günlük+Foto)

Arkadaşlar definasyon dönemimde kullandığım nitro-tech protein tozundan bahsetmek istiyorum biraz; Optimum %100 Whey de kullanmış biri olarak söylüyorum bu protein tozu gerçektende kullandıklarımın içinde en iyisi. Eğer geliştirmekte güçlendiğiniz veya sert antrenman toleransının az olduğu aldelenizle sorun yaşıyorsanız şöyle bir plan çok iyi olabilir 3 hafta koşu ve hafif ağırlık çok tekrar şeklinde antrenmanlar yapılcak. ondan sonra 15 gün ağırlık antrenmanlarını biraz sertleştirerek antrenmandan önce ve sonra nitro-tech kullanımı gerçektende çok faydalı olabilir. bundan sonra tekrar definasyona devam edebilirsiniz. bu 15 gün kilo vermeyi pek hedeflemeyin derim ama cardio haftalarında haftalık 1kg. yi aşmamak şartı ile uzun vadeye yayılmış çok sağlıklı definede olabilirsiniz. Benim haftada 2.5kg. verdiğimde oldu ama en ufak bir aksamada geri almaya başlıyorsunuz bunun için haziran başında bitirmek üzere başladığın dönemimi ağustos başına kadar sürdürücem ve kalıcı bir düzen oturtucam. Zaten bulk döneminde çok fazla kilo alan biri değilim. Çünkü bulk dönemininde yeme planını diyet disiplini ile yapıyorm çok da fayadalı oluyor. Bunun dışaında yağ yakıcılar falan bunların hepsinin başta fayadasını gördüm. Görmedim desem yalan olur, ama şuan ne cadio ne de protein tozu ve multivitamın dışında supplement kullanmıyorum. Sadece diyet ile haftada 1 1.5kg. veriyorum ki ara sıra 2 günde bir k-bar gibi hafif tatlılardan yeme rağmen. Bu spora başladığımda supplemtlerin büyüsüne çok kapılmıştım gerçi hiç faydasıda olmadı diyemem ama gereksiz bi sürü şey kullandım. Düşe kalka öğreniyoruz. Bu arada Bio kimya, karaciğer testi, guatır testi aldım hastaneden. Maşallah hepside çok iyi durumda. Resim eklemiyorum çünkü göbekte fazla fark yok kollarda çok fark var eski fotolara bakarken fark ettim bende. Bir dahaki fotoları İzmir'den upload edicem.
Bu arada üstte yazdıklarımın hiç biri bilimsel bir kaynaktan alınmamıştır hepsi benim şahri tecrübe ve fikirlerimdir. Saygılar.....thums:

 

81.5kg. tabi bunun içinde su kaybıda var. Çünkü 1 geceliğine fehtiyedeydim ve vücut su kaybetmiş olabilir. Veya sıcak ve sürekli hareket etmekten daha fazla yağ yakımı olmuş olabilir. tam emin değilim. 80kg. olduğumda foto ekliycem.thums:

 

Arkadaşlar okulu bitirdiğim için internetim bir süre olmadı daha yeni bağlandı. Fotoları çektim. haftasonu buraya atıcam 81kg. da bitiriyorum. Zaten dönemi çoktan bıraktım diet olayı artık normal düzenim oldu. her sabah yulaf lı tam tahıllı bir kahvaltı yapıyorum. İşi takıntı haline getirmek istemiyorum. Lifli kas görünümü için en az 75 olmam gerekirmiş. Yağ yaktıkça daha fazla olduğunu anladım. Neyse zatan bende bulk dönemi içinde fazla yaşlanma olmuyor. 2-3 ay sonrada bulk dönemi yapıcam onuda başka topicte paylaşırım...thums:

 

Evet arkadaşlar fotoları bulamadım bir kaç tanesini anca bulabildim bunlarda telefonla çekildiği için biraz bozuk malesef. Ama anlaşılabilecek durumdalar. Zaten son eklediğim fotolarda birazda daha iyi bir durumdayım bu fotolarda alt karın fotosu yok. merak edenler için biraz eridi fakat aynı denilebilecek kadar az belli oluyor. Yani aynı tas aynı hamam. Bir de bölgesel yağ yakımı yok diyorlar ama koşu yerine evde hafifi ağırlık çok tekrar çalışmaları yapığım haftalarda kaslar daha lifli ve yağsız görüküyor. Tabi işin başka açıklamasıda olabilir. 11-12 kg. verdim. Tam istediğim vucüt değil ama tadminde etmiyor diyemem bu görünüşüm de güzel. Artık kalanları diğer dönemde yakarım. Tecrübe etmiş oldum. Yağ yakamıyacağımı sanmıştım bunun için piyasadaki en sert yağ yakıcılardan birini aldım. Faydası oldu ama gerek yok bence. Onun yerine protein tozu veya yağsız ton balığı alsam daha karlı çıkardım. Sağlam diyet ve cardio en iyisi.


Arkadaşlar yorum yaparsanız sevnirim...thums:

 

gerçekten çok iyi

 

yorum yok mu? Arkadaşlar

 

Mekik çek veya forumdaki karın egzersizleri bölümüne bak. Hem sıkılaştırırsın hem kaslar canlı durur.

 

daha fazla mekik çekersem baklavalar göbekli halimden daha fazla şiş duracakhyper_. Ayrıca dönemi bittirdim kardeş 7 sayfaya bir göz at thums:

 

heralde 99.9 kilo olmuşsun marketlerdeki gibi oldu bu rakamda

ölçülerin felan nasıl ve yeni fotolar var mı?

 

Evet aynen market mantığı oldu. Bu söz aslında çok ironik

Yeni fotoları aslında definasyon sonunda farklı bir başlıkta koyucaktım. Ama belki definasyon dönemi adlı başlığıma koyabilirim. thums:

 

son define fotoların gayet iyiydi,ölçüleri de eklersen güzel olur.Sen de benim sorunumdan muzdaripsin sanırım.Belin geniş,tişört varken üçgenlik elden gidiyor.Çıplakken farklı tabi

 

^^

iyi bir sonuç elde etmişsin tebrikler...

 

Btün başlığını okudum sırasıyla yaptıklarını.Azmin cok iyi gercekten.Son resimlerle ilkleri arasında 10 dan fazla fark bulunur heralde tebrik ederim,devamını dilerim.

 

Evet belim geniş ama yağlanma da var tabii ki. Definasyon dönemi ölçülerimi tam hatırlayamıyorum ama şu anki ölçülerimi yazıyım;

Kol 41cm.
Göğüsler 116cm
Omuzda 130cm civarı olması lazım.
Kalf 45cm
Bilek 34cm
Bel 96cm idi ama yine ölçtüm ve 95cm çıktı(ölçüyü tam göbek deliğinden alıyorum) 2 ayda 1cm incelmişim
Artık amacım %80 define olmak. Hacim olarak artık bu kadar kasmadan ilerlerim. Zaman zaman eksik gördüğüm bölgelere yönelik hacim programları yaparım. Ama artık fit olmak istiyorum. Hacim olarak istediğim ölçülerde sayılırım. Başka başlık açıcaktım ama bu başlıktan devam edicem. Bir spor öyküsü gibi olsun yaptığım acemiliklerle birlikte bir gelişim baştan sona tek başlıkta thums:

 

bb ye kac sene oldu basladıgından beri?

 

Tam hesaplamadım ama 3. senem sanırım. Tabii ki 3 senedir düzenli şekilde yapamıyordum. Şimdi düzene girdi. Malum okul durumları

 

güzel gelişme daha iyi olur umarım

 

keske duzenlı yapabılmıs olsaydın 3 senede bunun daha iyisi olurdu sendeki o azimle. yanlıs anlama son halın zaten oldukca ıyı. benımde omuzum sakat nerdeyse 1 ayımı dolduracagım dumbell almadım elıme. su zorunda oldugumuz duzensızlıkler gırmese araya bu sporu daha kalıtelı yapabılırdık ama durmak yok savasıcaz askere mayısta gıtcem gıdene kadar bacak migde ne yaparsam zorlıycam sınırları. omuzum ıylesırse komple calıscam tabi. senınde artık okul sorunun bıtmıs cok daha kalıtelı yapabılırsın artık bu isi. vucudundan cok 3 senelık azmın hosuma gıttı. sana duzenlı aralıksız antremanlar dılıyorum.

 

Teşekkürler, bunda alınacak bir şey yok gelişimin 3 seneye göre az olduğunu biliyorum ama ben illa üst limitlerde gelişicem demiyorum yavaş yavaş gelişsemde problem değil. Bu yaza kadar göğüs yapmam lazım diyenlerden değilim Bu spor zaman ve emek ister. Maddi yetersizlikler veya yoğunluklardan arasıra düzen kaçıyor tabii ki ama önemli olan bu sporu sevmem ve yapmam. Su damlalarının kayaları aşındırmasındaki güç, damlaların gücü değil devamlılığıdır Zaten istediğim hacime hemen hemen ulaştım. Gerisi yağ yakımı Benimde dileğim o valla artık hayatıma bir düzen girmesi Bu arada akşam 97-98kg. civarında çekildiğim fotoları koyarım.

 

para zaman olsa bıle bb sevgisi ve sabır olmayınca bos. sende fazlasıyla var. ben herzaman derım baskasının 1 seenede yaptıgını ben 2 senede yapıyım ama herzaman yapıyım. seni bilmiyorumda ben artık vucut guzellıgınden de gectım artık zevk ıcın yapıyorum. tamamiyle bir parcası oldu hayatımın.