bulk dönemi beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Orkun Oltu tarafından 12 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Beyler günlük yediğim besinlerin miktarı ve toplam verileri altta yazdım ana öğünlerim tavuk ve pilav sabahları yumurta beyazı ve yulaf yiyorum fıstık ezmesi süt ve kuruüzümle kombine ediyorum antreman öncesi elma sonrası çikolatalı süt ve bolca tavuk yiyorum yatmadan önce lor peyniri ve badem yiyorum antremanım 2 saat civarı sürüyor haftada 3 gün salona gidiyorum . sizce programım nasıl eksik olan şeyler varmı
    500 gr tavuk göğsü: 115 gr pro 3.5 gr yağ 575 kcal
    200 gr yulaf: 712 kcal 121.4 karbo 25.2 pro 14 yağ
    1 bucuk bardak süt 14.4 karbo 9.3 pro 0.45 yağ 100 kcal
    4 yumurta beyazı 2.8 karbo 44.4 pro 0.80 yağ 68 kcal
    200 gr basmati pirincte 698 kcal 16.2 pro.karbo 154.2 yag 1.4 100 gr lor peyniri 122 kcal 6.08 karbo 15.2 pro 3.8 yağ kcal
    elma200 gr: 104 kcal 11 0.34 0.40
    Badem 22 gr 128.5 kcal 0.85 karb 4.2 protein 12.15 yağ
    Kuru üzüm 14 gr. 39 kcal 9 karbo 0.33 pro 0.1 yağ
    çikolatalı süt 131 kcal 6.30 pro 22.32 karbo 1.8 yağ
    Fıstık ezmesi 20gr : 116 kcal 6.12karbo 4.4 pro 8.56 yağ
    2782 kcal 240.87 gr protein 348.17gr karbonhidrat 46.24 gr yağ
     

Sayfayı Paylaş