bulk döneminde olduğum için kalori hesabı yapmadan yiyorum.tabi bu demek değil ki her öğün fastfoodla börekle vs geçiyor.kompleks karbonhidratları tercih ediyorum.bol karb ve proteinle besleniyorum.aşağıdaki tablo yaklaşıktır.arada ufak degişimler oluyor.ürünler genellikle yağsızdır.
kahvaltı
2-3 yumurtayla peynirli omlet
4-5 dilim tam buğray ekmeği
10 zeytin
bal-nutella-fıstık ezmesi
öğle
tavuk göğsü 200gr civarı
büyük bir tabak bulgur ya da pirinç pilavı
bir kase yoğurt
akşam
tavuk ,kırmızı et ya da balık
bir tabak esmer makarna
bir kase yoğurt-salata
yatarken
yağsız lor ve badem
ant. öncesi
nescafe-kreatin
ant sonrası
protein shake (sütle)
muz
ara öğünlerde
yeşil çay
nesquikli süt
yeşil elma
çiğ yemiş
fıstık ezmesi
brokoli
acı biber
maden sodası
tavsiye eleştirilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 14 Ekim 2014