bulk dönemi beslenme TAIPAN

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve taipan tarafından 14 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    bulk döneminde olduğum için kalori hesabı yapmadan yiyorum.tabi bu demek değil ki her öğün fastfoodla börekle vs geçiyor.kompleks karbonhidratları tercih ediyorum.bol karb ve proteinle besleniyorum.aşağıdaki tablo yaklaşıktır.arada ufak degişimler oluyor.ürünler genellikle yağsızdır.

    kahvaltı
    2-3 yumurtayla peynirli omlet
    4-5 dilim tam buğray ekmeği
    10 zeytin
    bal-nutella-fıstık ezmesi

    öğle

    tavuk göğsü 200gr civarı
    büyük bir tabak bulgur ya da pirinç pilavı
    bir kase yoğurt

    akşam
    tavuk ,kırmızı et ya da balık
    bir tabak esmer makarna
    bir kase yoğurt-salata

    yatarken
    yağsız lor ve badem

    ant. öncesi
    nescafe-kreatin

    ant sonrası
    protein shake (sütle)
    muz

    ara öğünlerde
    yeşil çay
    nesquikli süt
    yeşil elma
    çiğ yemiş
    fıstık ezmesi
    brokoli
    acı biber
    maden sodası

    tavsiye eleştirilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2014
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    moruk Bulk demişinde ne etrafda makarna görüyom ne bulgur görüyom ne lapa prinç görüyom sen bunla anca kilo verirsin söyleyim
     
    İshak01 bunu beğendi.
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Muzu antrenman sonuna değil de ara öğün olarak gün içerisinde tüketmek daha iyi olur, yatmadan önce kısmından da bademi alıp beraber tüketebilirsiniz.
     
  4. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    dediğim gibi öğünlere girmedim,günde en az 5-6 dilim tam buğday ekmeği,en az 1er tabak makarna ve pilav yerim.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2014 ---
    bademi lordaki casein protein emilimi açısından yatmadan yiyorum.ama canım istediğinde ara öğünde de alıyorum zaten :)
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha detaylı yazsan neyin eksik neyin fazla yazardık ama
     
  6. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    düzelttim kardeşim :)
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk için biraz yetersiz kardeşim eğer hedefin büyük degilse normal ama bana göre yetersiz ben 1.5 ayda 8 kilo aldım yağlanmadan
    ama benim 6 ögünümün 6'sıde karbonhidratlı
     
  8. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    yok zaten 82 kiloyum amacım şubata kadar 90 olmak ağır ağır :) başlayalı 1-2 hafta oldu 2 kiloya yakın aldım zaten
     
  9. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    82'den 90'a ise normal kardeşim beslenme programın ben zayıfsındır filan diye dedim :D Kilonu belirtmemişsin başarılar dilerim
     
    İshak01 bunu beğendi.
  10. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    teşekkür ederim kardeşim :) imza bölümünde yazıyor bu arada
     
  11. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    1,5 ayda 8 kilo yaglanmadan? kusuruma bakma ama bol karbonhidrat yemissin,simdide bizi yiyorsun :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    İshak01 ve Lorethlorien bunu beğendi.
  12. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim Çok aşırı bi yağlanma olmadı inanmıyorsan bugun çektigim fotografları atayım bak ? göbekden filan belli olur yağlanıp yağlanmadıgım[/quote]
     
    İshak01 bunu beğendi.
  13. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Emin ol yaglanmissindir. Yag sadece gobekte birikmez. Eger duzgun kilo alan bir yapin varsa bacaklarin ve ic organlarinda da yaglanma olur. Duzgun beslenme ve antremanla haftada 200-500gr arasi kuru kas insaa edilebildigi soylenir. Buda ayda max 2kg kas kutlesidir ki super beslenmen ve cok iyi antreman yapman lazim.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    oculusmaker, İshak01 ve columbu bunu beğendi.
  14. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dedigin gibi yağ sadece karında birikmez vucut yağlandıgı zaman six pach 'lerde gözükmez

    https://imageshack.us/i/iqNCa62qj
     
    İshak01 bunu beğendi.
  15. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayda 2 kilo kasmi ? :D
     
    İshak01 ve Exacting51 bunu beğendi.
  16. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    1 senede 4 kilo kası zor yapıoz biz :D
     
    İshak01 bunu beğendi.
  17. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 ayda 8 kg kuru kas kazanabilen biri için ayda 2 kg kas kazanma fikri gülünç olmalı zaten:)
     
    Lorethlorien ve Eresbos bunu beğendi.
  18. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ben okudugumu soyledim arkadaslar :) 1,5 ayda 8 kilo daha mi mantikli :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    İshak01 bunu beğendi.
  19. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    :D Allah allaha kardeşim ben sana saf 8 kilo saf kas kazandım demiyorumki ? sence 8 kilo yağ kazanmış bi vucut'ta bu kadar yağ oranı olurmu şu resme bak sonra yorum at terbiyesizlik yapma
    her bulk'a giren aldıgı kiloların hepsi yağ mı ? sen 4 kilo saf kas ne demek biliyormusun ?
    https://imageshack.us/i/iqNCa62qj
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2014 ---
    Peki sen benim ne yigip ne içtigimi biliyormusun hic tuz kulanıp şeker kulandıgımı biliyormusun ? atıgım resme bakabilirsin 8 kilo yağ varmı yokmu diye herkezin genetigi farklıdır ben istedigim zaman kilo alıyorum istedigim zamanda kilo veriyorum
     
  20. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Uzun suredir bu forumun uyesiyim. Bugune kadar bir terbiyesizlik yaptigimi dusunmuyorum. Mobilden fotonu acamadim ama paylastigina gore kendine guveniyorsun.basarilarinin devamini diliyorum. Dilerim her 1,5 ayda bir 8 kilo katarsin kendine(kuru kas,yagli kas artik nasil tarif ediyorsan) :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    İshak01 ve egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş