Bulk Dönemi Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve NORTHS tarafından 12 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır aralıklarla vücut geliştirme ile uğraşıyorum boyum 1.83 kilom 74 bulk dönemine başladım beslenmem ;
    Sabah: 500ml süt ve 150 gr gevrek(25gr protein 135gr karbonhidrat 575kcal)
    Öğle:2 tane eti form(13gr protein 60gr karbonhidrat 340kcal)
    Antreman öncesi ve sonrası: 2 ölçek whey protein(40gr protein 200kcal)
    Antremandan 2 ssat sonra: 200gr Tavuk göğüsü(47gr protein 200kcal)
    Akşam: 200gr Yağsız Makarna(21gr protein 145gr karbonhidrat 715kcal)
    Yatmadan önce: 500ml Süt(15gr protein 25gr karbonhidrat 165kcal)
    Toplam=161gr protein , 365gr karbonhidrat , 2195 kcal
    Arkadaşlar boyuma göre kilomun ideal olmasına rağmen bel etrafında yağlanma var ama daha iyi bir kas gelişimi için bulk dönemine geçmeyi uygun buldum sizce doğrumu tavsiyeleriniz nedir ?
     
  2. osmancan1992
    Offline

    osmancan1992 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 1lt süt fazla değil mi ya ?
     

Sayfayı Paylaş