Bulk Dönemi Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve koroglu16 tarafından 7 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. koroglu16
    Offline

    koroglu16 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    09.00 - 100gr yulaf + 1kaşık fıstık ezmesi + süt
    10.00 - 5 yumurta(2tanesin sarısı) 100gr beyaz peynir zeytin kepekli ekmek fıstık ezmesi hindi füme
    12.00 - spor
    13.00 - Spor sonrası 1 adet muz yada 6-7 adet jelibon
    13.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna
    150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti
    yoğurt
    15.00 - 1 adet elma
    16.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna
    150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti
    19.00 - akşam yemeği
    18.30 - fındık+badem
    21.30 - 2 patates + 100gram tavuk veya köfte veya dana eti
    23.00 - yulaf + fıstık ezmesi + süt
    24.00 - 01.00 yatış
    Bulk dönemim için kendime böyle bir beslenme programı hazırladım. Şuan için iyi gidiyor yaklaşık 2 aydır uyguluyorum 5kg civarında kilo aldım. Şuan 72,5kgyum. Bu beslenme programı için sizinde görüşlerinizi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı: 75 gr yulaf ezmesi,3 yumurta beyazı, 1 karper peynir, 250ml süt, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
    10.00: Kepek ekmeğine krem peynir,salam sandvich
    Öğlen:100-150 gr arası tavuk göğsü, 1 tabak bulgur pilavı veya makarna
    14.00:Eti form mısır ve pirinç patlağı
    16.00:75 gr yulaf 200ml çikolatalı süt
    18.00: kahve
    antreman sonrası
    Akşam:200 gr tavuk, yeşil mercimek çorbası,bulgur ve ya makarna ve sebze
    yatışa yaklaşırken: 1 bardak süt bu da benim beslenme programım kardesım benzer hemen hemen yemeye devam :D
     

Sayfayı Paylaş