Bulk Dönemi Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TedBundy tarafından 11 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Kahvaltı:
    200 gram yulaf, 700 ml süt, 1 muz , 50 gram fıstık ezmesi

    Ara öğün: Ev yapımı protein bar

    Öğle yemeği:
    300 gram pilav, 100 gram tavuk göğsü

    2. Ara öğün: Ev yapımı protein bar

    Akşam: 400 gram pilav, 100 gram tavuk göğsü

    Yatmadan önce: 250 gram lor peyniri

    Makrolar;
    136 gram yağ
    411 gram karb.
    217 gram protein
    3700 kalori

    Yaş: 22
    Boy 1.87
    Kilo 77
    Bazal metabolizma 2700 kalori civarı.

    İyi yada kötü eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pilavlar piştikten sonra ki diye kabul ediyorum , aldigin protein gerçekten çok fazla onu biraz azaltirsan iyi olur genel olarak bulk için güzel bir program basarilar
     
  3. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    aksine protein yetersiz aldıgı proteinler hep bitkisel hayvansal protein yok . hayvansal proteinleri artırmaya bak amino asit profili yüksek onların.
     
  4. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Aldığım proteinin ortalama 130-140 gramı hayvansal, 70 gram kadarıda bitkisel. Çok fazla olduğunu düşünmüyorum oyüzden
     
  5. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayvansal proteinin yetersiz olduğunu bende düşünmüyorum fakat kilonun 1.5-2 katı protein tüketin derler fazla protein kullanılmayan protein yağlanma yapiyor diye biliyorum 150 160 kadar alman gerekir sen 210 gibi bi rakamdan bahsediyorsun
     
  6. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    senin için önemli olan hayvansal protein bitkisel protenin pek işlevi yok kas'da
     
  7. the admiral
    Offline

    the admiral Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hepsini kombine etmek gerek
     

Sayfayı Paylaş