Bulk Dönemi Beslenme Günlüğüm (Detaylı)

Boy : 168 kilo : 66 yaş : 17

Kahvaltıdan 30 dk Önce 1 Ölçek Whey Protein Tozu 53 kalori

Kahvaltı

100 gr yulaf Enerji(kcal) 356 60.7 karbonhidrat Protein(gr) 12.6 Lif(gr) 7.6 Yağ(gr) 7
2 yumurta 1 tam 1 beyaz 87 kalori 9.5 protein 5 gr yağ
50 gr fındık 315 kalori 30.5 gr yağ 7.5 gr protein 8.5 gr karbonhidrat
300 ml yağsız süt 100 kalori 9.5 gr protein 15 gr karbonhidrat
1 muz

858 kalori 40 gr protein 84,2 gr karbonhidrat 14 gr yağ

Öğlen 1:00

200 gr makarna 652 kalori 156.6 gr karbonhidrat 22 gr protein 15 gr yağ
100 gr tavuk göğüs 126 kalori 20 gr protein 5 gr yağ

778 kalori 156.6 karbonhidrat 42 protein 20 gr yağ

Spordan 30dk Önce Creatin ve Sade Kahve

Spordan Sonra 2 Ölçek Whey Protein Tozu ve 1 Yemek Kaşığı Bal 170 kalori 17,3g karbonhidrat

Akşam Yemeği

500 gr haşlanmış patates 460 kalori 9,75g protein 106,95g karbonhidrat
100 gr nohut 236 kalori 8.77 protein 10.7 gr yağ 27,55 karbonhidrat
100 gr haşlanmış tavuk 126 kalori 20 gr protein 5 gr yağ

869 kalori 38.52 gr protein 134.5 gr karbonhidrat 15.7 gr yağ

Yatmadan 1 - 1.30 saat Önce :

100 gr light beyaz peynir 185 kalori 25gr protein 5.5 karbo 7gr yağ

toplam kalori : 3000-3200 arası
toplam karbonhidrat : 400
toplam yağ : 70
toplam protein : 195 gr

 

Kafein ve creatin birbirini zıt etkiler haberin olsun. Bunun dışında günlük güzel kolay gelsin

 

Kafeini çıkartabilirsiniz bence . Ya da creatini spor sonrası alırsanız daha iyi olur .

 

pişmiş makarna (200g) 330 kalori ve 58gr karbonhidrat içerir...

 

Arkadaşlar beslenme programımı paylaşmak istiyorum.Ektomorf yapıdayım,kütle kazanmam hiç de kolay olmuyor.Çok da yağlanmak istemiyorum.
Sabah
70-80 gram klasik mısır gevreği 200 gr yağsız süt ile
1 tam yumurta 5 yumurta beyazı
100 gr lor
2 dilim kepekli ekmek
8-10 zeytin
bir tatlı kaşığı doğal bal
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Ara öğün
50-60 gram fındık - kahve
Muz
Öğlen
200 gram tavuk göğsü 200 gram lapa pilav
Ara öğün
50-60 gram fındık ya da ceviz-kahve
Akşam
200 gram tavuk - haşlanmış makarna ya da pilav

Ant öncesi 1 ölçek whey ve 1 adet muz

Ant sonrası 1 ölçek whey süt ile ve haşlanmış orta boy patates iki adet
1 saat sonra 50-60 gram lor
günde 3 lt civarı su.
Ölçülerim
Boy:184
Kilo:81,5
Omuz:127
Kol:38
Göğüs:105,5
Bilek:16
Önkol:26
Calf:36
Quadriceps:59
Bel:86
4 aydır yapıyorum. 4 ay önceki ölçülerim
Omuz:122
Kilo:83
Kol:36
Göğüs:100
Bel:90
Yorumlarınızı bekliyorum.

 

Beslenmenizi beğendim ancak niye antrenman sonrası whey sütle ona anlam veremedim . Bir de bu beslenmeye göre belinizin 4 cm incelmesi güzel .

 

İçerisinde kazein barındırdığı için sütü tercih ediyorum.Whey hızla kana karışırken antrenman sonrası toparlanma süreci adına sütün faydasına inanıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Sütün yavaş sindirilmesinden,ilerleyen saatlerde faydalanmak için kullanıyorum.

 

whey in 53 kalori oldugundan emin misin ?