Bulk Dönemi Beslenme Günlüğüm (Detaylı)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve onurta tarafından 17 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. onurta
    Offline

    onurta Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Boy : 168 kilo : 66 yaş : 17

    Kahvaltıdan 30 dk Önce 1 Ölçek Whey Protein Tozu 53 kalori

    Kahvaltı

    100 gr yulaf Enerji(kcal) 356 60.7 karbonhidrat Protein(gr) 12.6 Lif(gr) 7.6 Yağ(gr) 7
    2 yumurta 1 tam 1 beyaz 87 kalori 9.5 protein 5 gr yağ
    50 gr fındık 315 kalori 30.5 gr yağ 7.5 gr protein 8.5 gr karbonhidrat
    300 ml yağsız süt 100 kalori 9.5 gr protein 15 gr karbonhidrat
    1 muz

    858 kalori 40 gr protein 84,2 gr karbonhidrat 14 gr yağ

    Öğlen 1:00

    200 gr makarna 652 kalori 156.6 gr karbonhidrat 22 gr protein 15 gr yağ
    100 gr tavuk göğüs 126 kalori 20 gr protein 5 gr yağ

    778 kalori 156.6 karbonhidrat 42 protein 20 gr yağ

    Spordan 30dk Önce Creatin ve Sade Kahve

    Spordan Sonra 2 Ölçek Whey Protein Tozu ve 1 Yemek Kaşığı Bal 170 kalori 17,3g karbonhidrat

    Akşam Yemeği

    500 gr haşlanmış patates 460 kalori 9,75g protein 106,95g karbonhidrat
    100 gr nohut 236 kalori 8.77 protein 10.7 gr yağ 27,55 karbonhidrat
    100 gr haşlanmış tavuk 126 kalori 20 gr protein 5 gr yağ

    869 kalori 38.52 gr protein 134.5 gr karbonhidrat 15.7 gr yağ

    Yatmadan 1 - 1.30 saat Önce :

    100 gr light beyaz peynir 185 kalori 25gr protein 5.5 karbo 7gr yağ

    toplam kalori : 3000-3200 arası
    toplam karbonhidrat : 400
    toplam yağ : 70
    toplam protein : 195 gr
     
    sthammer bunu beğendi.
  2. wheycules
    Offline

    wheycules Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kafein ve creatin birbirini zıt etkiler haberin olsun. Bunun dışında günlük güzel kolay gelsin :)
     
  3. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kafeini çıkartabilirsiniz bence . Ya da creatini spor sonrası alırsanız daha iyi olur .
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    pişmiş makarna (200g) 330 kalori ve 58gr karbonhidrat içerir...
     
    west coast bunu beğendi.
  5. west coast
    Offline

    west coast Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar beslenme programımı paylaşmak istiyorum.Ektomorf yapıdayım,kütle kazanmam hiç de kolay olmuyor.Çok da yağlanmak istemiyorum.
    Sabah
    70-80 gram klasik mısır gevreği 200 gr yağsız süt ile
    1 tam yumurta 5 yumurta beyazı
    100 gr lor
    2 dilim kepekli ekmek
    8-10 zeytin
    bir tatlı kaşığı doğal bal
    1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
    Ara öğün
    50-60 gram fındık - kahve
    Muz
    Öğlen
    200 gram tavuk göğsü 200 gram lapa pilav
    Ara öğün
    50-60 gram fındık ya da ceviz-kahve
    Akşam
    200 gram tavuk - haşlanmış makarna ya da pilav

    Ant öncesi 1 ölçek whey ve 1 adet muz

    Ant sonrası 1 ölçek whey süt ile ve haşlanmış orta boy patates iki adet
    1 saat sonra 50-60 gram lor
    günde 3 lt civarı su.
    Ölçülerim
    Boy:184
    Kilo:81,5
    Omuz:127
    Kol:38
    Göğüs:105,5
    Bilek:16
    Önkol:26
    Calf:36
    Quadriceps:59
    Bel:86
    4 aydır yapıyorum. 4 ay önceki ölçülerim
    Omuz:122
    Kilo:83
    Kol:36
    Göğüs:100
    Bel:90
    Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  6. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmenizi beğendim ancak niye antrenman sonrası whey sütle ona anlam veremedim . Bir de bu beslenmeye göre belinizin 4 cm incelmesi güzel .
     
  7. west coast
    Offline

    west coast Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İçerisinde kazein barındırdığı için sütü tercih ediyorum.Whey hızla kana karışırken antrenman sonrası toparlanma süreci adına sütün faydasına inanıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---
    Sütün yavaş sindirilmesinden,ilerleyen saatlerde faydalanmak için kullanıyorum.
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2014
  8. Rhea
    Offline

    Rhea Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    whey in 53 kalori oldugundan emin misin ?
     

Sayfayı Paylaş