Bulk dönemi beslenme , 3000 kalori

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Ufuk Kortag tarafından 6 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar 179 cm 71 kg ım şu anda ve yaklaşık 25 günlük low carb diyeti ile 75 den 71 kiloya indim.Vücut yağ seviyem %11 civarı ve artık 80 kilo olmaya karar verdim hem aynı kilolarda sürekli takıldığım için hem de dışardan görüntü olarak büyümek için.Günlük almam gereken kalori 2400 kalori ben ise hergün 3000 kalori alacağım ve umarım sizlere de yardımcı olur beslenme bilgileri...
    %50 KARBONHİDRAT,%25 PROTEİN VE % 25 YAĞ şeklinde bir plan

    3 tam yumurta + 2 yumurta beyazı = 25 gr pro + 15 gr yağ
    2 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 10 gr karb + 10 gr pro + 20 gr yağ
    1 adet orta boy muz = 30 gr karb
    1 adet tüm tam buğday ekmeği = 125 gr karb + 23 gr pro + 5 gr yağ
    2 su bardağı süt = 20 gr karb + 12 gr pro + 7 gr yağ
    1 adet orta boy elma = 20 gr karb
    330 gr tavuk göğsü = 105 gr pro + 12 gr yağ
    2 ölçek whey = 3 gr karb + 3 gr yağ + 38 gr pro
    15 yemek kaşığı pirinç-bulgur pilavı = 45 gr karb + 5 gr pro + 5 gr yağ
    1 kahve fincan sarı-beyaz leblebi = 12 gr karb + 4 gr pro + 1 gr yağ
    3 adet orta boy (7.5 cm çap) haşlanmış patates = 90 gr karb
    20 tane fıstık = 20 gr karb + 4 gr pro + 14 gr yağ

    TOPLAM = 225 gr PROTEİN + 70 gr YAĞ + 375 gr YAĞ

    yanlış bir hesaplama vs olmuşsa söylerseniz memnun olurum , herkese kolay gelsin
     
  2. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk dönemi için protein oranı çok fazla kardeşim bence sana 140 -150 gr yeterli ve kalori oranınıda düşür 2600 2700 kcal yeterlidir kas gelişimi için bana göre kg
     
  3. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    hocam 2500 kalori civarıyla 3 ay gr ilerleme kaydedemedim ondan 3000 kalori ye yöneldim , birde üstte yazdığım gibi %50,%25,%25 orana göre protein aslında 180 gr çıkıyor ama 225 gr dam bir şey olmaz diye düşünüyorum.
     
  4. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    proteini arttırmakla gelişme saglanmaz kardeşim ya sağlıklı yağları arttıracaksın yada karbonhıdratı komplex olanları hacım için kilo lazım proteinle sağlanmaz kılo
     
  5. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Tamam kardeş tavsiyelerine uyarım.
     
  6. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yemek kaşığı bulgur yada pirinc pilavının besin değerleri daha yüksek olur dikkat etmeni öneririm
     
  7. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    ne kadar hocam benim bulduğum tüm sitelerde öyle yazıyor.
     
  8. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ImageUploadedByTapatalk1433947323.594927.jpg
     
  9. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Bilgiler güzel de ne kadarı ama ölçü yok resimlerde, 1 yemek kaşığı pilav 3gr KH çoğu yerde.
     
  10. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1 tüm buğday ekmekği tüketmek nedir ya
     
  11. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Hocam mecburum yapacak bişey yok.Onun yerine hem ucuz hem kompleks hem de 125 gr kh içeren bir besin kaynağı biliyorsan bana da söyle.
     
  12. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gün yenmezki be kardeşim şişicem diye sağlığı mideyi bünyeyi zorlamanın anlamı yok
     
  13. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Hayırlısı :)
     
  14. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotofraftaki vucudun cok basarili gozukuyor. Haftada kac gun ant yapiyorsunuz bide ne sekilde ayiriyorsunuz ?
     

Sayfayı Paylaş