Arkadaşlar bir süredi bulk yapiyorum 3 3.5 ay civari oldu ilk aylar kilo artisi güzeldi son dönemlerde beslenmemde hic bir eksiklik olmadigi halde kilo artisi durdu sorum şu metabolizma sürekli yuksek kaloriler aldigim için hizli calisiyor acaba 1 hafta diyet yapip vücudu sasirtip bulka devam etsem ne gibi fayda veya zarar görürüm ?
Ozan bey bende bulk donemine girdim ve ayni sorun bende yasadim yaptigim sey ise haftada birgun yuksek karbonhidrat alimini azaltmak oldu ve gece proteini yani caseine basladiktan sonra kilo alimim tekrar artti
Alakası yok eğer kilo'nuz artı ise aynı şekilde besleniyorsanız yeterince kalori almıyorsanız kilo alımınız durur. yemeyi biraizdaha artıracaksınız. ör 70 kiloda 2500 kalori alıyorsanız 80 kiloda 2500 kalori alıyorsanız kilo alımı durur
Bulk diye diyet artık tercih edilmiyor. Bulk yapıyorum sonra cut yapıyorum eskide kaldı. Her zaman dyet yapacaksın. Kilo almak istiyorsan vucut kompozisyonuna bak özel salonlarda bulunan tartı aletiyle. Yağ, kas, su ve metabolizma kalori ihtiyacını bu cihaz gösterir. Sonra da kilona ve metabolizma hızına göre internete bak bazı cetveller var kaç kalori alman gerektiğini gösteren ona göre cetvelden kalorini bul. Sonrasında o kaloriye göre ağırlık kaldıran sporcu diyetine bak ör: 4000 calori diet yaz. Oradaki yazana göre diyet uygula. Genelde pro/carb/yağ için 4:3:1 oranı iyidir sporcu hacim için. Sent from my iPhone using Tapatalk
Vücudun kaldıracağı max kiloya yaklaştıkça kilo alımı yavaşlar her ne kadar beslenmeniz aynı olsa da durur.sorun artık o kilonuzu korumaktır
Bence kalöriyi falan artırma 1 hafta ağır perhiz et kasın içindeki su biraz boşalsın kaldırdığın ağırlıklar düşsün,bu sürede kafein,preworkout..vs herhangi bişey de alma detox yap bol su iç.Sonra yükleme yap ve performans artırıcı bişeylerle tekrar şiddetli bir giriş yap ben bu şekilde çözmüştüm.Tersi tarafa fazla zorlama yağ tulumuna dönersin.Bu belki sende de işe yarar.
