Bulk Dönemi Antrenman Programı Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BrindaR tarafından 3 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BrindaR
    Offline

    BrindaR Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Yaş:21
    Kilo:78
    Boy:1.85

    Uzun bir aradan sonra tekrardan spora başladım. Bulk dönemine gireceğim. Gittiğim spor salonu antrenman programıyla ilgilenmiyor. Bireysel yardım istiyorsunuz buda pahalıya mal oluyor. Sizden ricam bulk dönemi için 1-2 tane antrenman programı. Görüşleriniz benim için önemli. Yorumlarınız bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. BrindaR
    Offline

    BrindaR Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Forumda araştırdım ama bulamadım. Yardımcı olabilecek kimse yok mu arkadaşlar
     
  3. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    presslere agırlık vermen gerek. genel olarak ana hareketlere, izalasyona uzak bir program olursa yerınde olucaktır.
    tabi bu bir avantaj olur, onun harıcı sıradan bır programla da bulk olabılırsın.
     
    BrindaR bunu beğendi.
  4. BrindaR
    Offline

    BrindaR Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Mesaj için teşekkürler. Bulk dönemine ilk defa gireceğim onun için bu konuda bilgim yok. Off günleri ne kadar olur. Bir bölge için en fazla kaç hareket yapmam gerek. Zamanını ayırıp, bir program yazabilirsen şayet memnun olacağım.
     
  5. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    3 gün on 4 gün off yapabılırsın

    çift
    1on
    2off
    3on
    4off
    5on
    6-7 off

    tek kas grubu yapıp
    1-2-3on
    4off
    5-6on
    7off

    yapabilirsin.

    temel hareketler örnek veriyorum göğüs için

    bench press veya üst bench press(zayıf tarafına göre) 10-8-6-4
    dambıl fly 4x10
    dambıl bench veya inchline press 10-8-6-4(ıster zayıf bolgene gore ıstersen ılk başladıgın hareketın zıttına göre)
    butterfly 4x8

    gibi olabılır. ana hareketlere yonel ornegın cable cross,dips gibi hareketler olmasın buyuk kas grubu 4 agır hareket kucuk kas grubu ıse 3 hareket yeterlı olucaktır omuz ıcın ıse 4.
     
    BrindaR ve Blonde bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    4 gün çalışip 3 gün dinlenmen gerek. Kilonun 2 kati protein 4-5 katı karbo tüketmen gerek. Geri kalan yukarda söylenmiş zaten
     
    BrindaR ve ABEKAYNANA bunu beğendi.
  7. BrindaR
    Offline

    BrindaR Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için.
     

Sayfayı Paylaş