Bulk Dönemi Antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cem1 tarafından 23 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. cem1
    Offline

    cem1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yakın zamanda bulk dönemine giricem 6 aylık vg geçmişim var 184 boyunda 67 kiloyum yağlanmadan kas yapmak istiyorum protein ve komplex karbonhidrata dayalı bir beslenme programım var

    2 Gün çalışıp 1 gün dinlenicem

    Göğüs - Kol :
    Bench Press : 3x8
    Decline bench press : 3x8
    İnchline bench press : 3x8
    Butter fly : 3x10
    Cablo chest fly : 3x12
    Pullower : 3x15
    Dar tutuş preacher curl : 3x10
    Barbell Curl : 3x8
    Dumbbell Curl : 3x10
    V-rope hammer curl : 3x10

    Omuz - Arkakol :
    Dumble Press : 3x10
    Military press : 3x10
    Lateral Raise : 3x10
    Upright row : 3x10
    Front Dumbbell Raise : 3x10
    Traplez : 3x12
    Dumbbell Triceps ( tek el) : 3x10
    Push Down : 3x10
    Dumbbell rollbacks : 3x10
    Barbell tricep : 3x10


    Kanat - Bacak :
    Lat Pulldown : 3x10
    Behind neck pulldown : 3x10
    Cable row : 3x10
    free ligt low row(makina):3x10
    Seated calf raises : 3x20
    Leg press : 3x10
    Leg extension : 3x12
    Squat : 3x8


    Supplement olarak Optimum gold standart + universal kreatin powder ikilisi yada muscletech super gainer 5440 gr kullanmayı düşünüyorum ikisinin arasında kaldım
     
  2. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Optimum ve keratin tavsiyem
     
  3. cem1
    Offline

    cem1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk 15 gün böyle denerim sonrada üstüne kaliteli bi karbonhidrat tozu alırım
     
  4. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Gainer pek tavsiye edilmiyor onun yerine kompleks karbonhidrat bulgur kepekli makarna gibi şeyleri bol bol tüketmek daha sağlıklı olucaktir
     
    jonahhex bunu beğendi.
  5. cem1
    Offline

    cem1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    muscletechin her porsiyonunda 250 gr kompleks karbonhidrat 11 gramda şeker var
     
  6. swepturex
    Offline

    swepturex Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İhracat
    Peki bu programdaki gibi önce kanat sonra bacak mı? yoksa önce bacak sonra kanat mı daha mantıklıdır? Ben önce ısınıp bacak çalışıyorum sonra kanat çalışıyorum.. hangisi daha mantıklı peki? ya da karma yapmak mantıklı mıdır? mesela leg press yaptıktan sonra 2-3 dakika dinlenip üst bölge çalışmak? bir alt bir üst şeklinde dinlendirerek? çok doğru gelmiyor bu şeklide ama tecrübeli arkadaşlar net bilgi verebilirse sevinirim..
     
  7. cem1
    Offline

    cem1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Önce kanat sonra bacak calışıyorum ilk bacak calışırsam kanat çalışmaya dermanım kalmaz
     
  8. neferist
    Offline

    neferist Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Cem1 ilk önce başarılar dilerim inşallah hedefine ulasirsin. .
    Antrenman sıralamani beğenmedim. Nedenini söyle söyliyim.

    1) ilk gün göğüs çalıştıktan sonra ertesi gün omuz olunca omuzda verim alamadım.

    2) sirt- bacak gününden sonra göğüs - biceps geliyor. Yani sirt çalıştıktan ertesi günü biceps calsirsan biceps den verim alamazsın
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    184 boy, 64 kilo. Henüz başlangıç aşamasındasın. Haftada 3 gün fullbody çalışman daha verimli olur.
     
    Cevikell, CASSER ve neferist bunu beğendi.
  10. neferist
    Offline

    neferist Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bence doxux'un tavsiyesine kulak ver
     
  11. cem1
    Offline

    cem1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    67 kiloyum 7.ayıma giriyorum birde bacak antremanı dışında antremandan sonra hic bir yorgunluk ağrı felan hissetmiyorum
     
  12. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bende aynı durumdayım diyebilirim herkesde bu boyledir. Ama hafif agrılar bende sürekli olur. Kendini zorladığından emin ol.
     
  13. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Gainer kullanmana pek gerek yok zaten yeterince karbonhidrat alabilirisn besinlerden ona vereceğin parayı bulk döneminde protein ve glutamine verebilirsin normal miktarda karbo yüksek protein ve yine bir miktar sağlıklı yağ tüketimi yapılırsa bulk döneminde iyi sonuç alınabilir idman olarakta bulk dönemi hacim olma dönemi olduğu için ağır ve 6-8 tekrar öneririm başarılar.
     

Sayfayı Paylaş