bulk dönem

selam arkadaşlar yaşım 26 94 kiloyum yaklaşık 6 yıldır yapıyorum yane başlayalı bunun rasında askerlik falan dönem dönem bırakıp tekrar başlama ama busefer duzenli olarak 5 aydır gidiyorum ev amacım bulk 105 veya 110 kilo olabilmek kolarım şuan 45 ile 46 cm arası geliyor diyette de 85 veya 90 kiloya düşe bilmek

 

arkadaşlar iyi yada kötü yarumlarınızı bekliyorum

 

tam biçimlenmeye musait bir vucut ve musait bir zaman sağlam kardio ve sırt çalışmalısın..

Birde yediklerine dikkat et fakat gerekli olan karbo ve proteinden ödün verme

 

Bulk donemde olman dolayısıyla vucudun cok fazla su tutmus durumda, dolayısıyla yüzün de aynı sekilde, bu da orantını bozuyor...
yag oranın 20-25 arası sanırım su anda.. 10-12 ye cektigin zaman 6 senede attıgın temelleri daha net gorebiliririz.. Diyet büyük azim ve sabır gerektiyor.. umarım hazırsındır buna

 

diet olayına alışkınım eger bi aksilik cıkmazsa subat sonun da başlamayı düşünüyom yorumlardan dolayıda teşekurler

 

vucut hacimli ama sert bir goruntu yok.. bence seker - yag ve aşırı karbonhidratı azaltmalısın. bence diyete Nisan ayinin basinda baslamalisin (12 haftalik bir diyet).. o zamana kadar yüklen derim... Birde diyet döneminde yağ yakıcı olarak 'MuscleTech Hydroxycut Hardcore' seni ancak keser

 

arkadaşklara katılıyorum

arkadaşlara katılmakla beraber daha fazla kilo alma derim. alacağın kilo yağ oranını arttırırsa kötü, protein ağırlıklı beslen karboyu azalt vucudun enerji ihtiyacını karşılayacak potansiyeli sahip. 94 kilosun boyunu yazmamışsın bence iyi bi kilo. kas oranın arttıkça şekil daha da iyileşir ama şuanki durumun ara vermen sebebiyle çok da iyi durmuyo. çalışmanda başarılar dilerim........

 

yorumlar için saolun arkadaşlar gunde ortalama 120g veya 150 g portein almaya calışıyorum + super gyner kulanıyorum 20 tanede amino aloıyorum boyum 1.80 inşallah 4-5 ay sonra diet sonrası fotolaromoda koyacam bakalım

 

sağlam vucut hocam

ben biraz kolları uzatman gerektiğin idüşünüyorum bide sırt biraz daha yağ oranında bişey demiyorum. bendece daha fazla kilo almamalısın

 

6 yıl için çok az

bu vucut 6 yıllık bir vucut için yeterli değil beslenmende sorun var yada karaciğeri yormuş gibisin omuzlar cok dar göğüsler 6 yıllık bir sprocu için çok ama çok az programınada dikkat et 3x15 setleri deneyebilirsin vucut yag oranını indir biraz iyi olan sırtın dediklerim seni çalışmandan ödün verdinmesin yıldırmasın sonuc da vucudunu en iyi tanıyan sensin basarılar

 

Re: 6 yıl için çok az

6 yıl demis ama, baya bi ara werdigini de belirtmis.. bu spor cok nankör.. 2-3 hafta bıraktıgında bile vucut iniyor, yaglanıyor.. o yuzden 6 senelik bir bodyci olarak degerlendirmemek lazım bu arkadası.. yoksa dediginde hakılsın, 6 sene düzenli body yapan birinin, beslenmesinde cok köklü problemler yoksa, bundan cok daha ii bir vucuda sahip olması gerekir...

 

sana katılıyorum spor nankör bir spor

 

ben omuzların dar olduguna katılmıyorum ıkıncısı bulktakı biri için normal bence suplement kullanıyormus bence dıyete baslayınca tek kelıme ıle super olacak

 

evet arkadaşlar uzun bi aradan sonra tekrar dönmüş bulunuyorum planlarım vardı amam hepsi istedigim gibi olmadı yaklaşık 2 yıl bulk kaldım işler ters gitti sakatlık falan derken sonra 4 ay diet yaptım ve biraz deişim gecirdim

 

bunlarda diet dönemindeki halim

 

bunlarda hazırlık dönemi 4-5 aylık

 

badcrow müthiş bi gelişim kaydetmişsin son resimlerinden bu yana.

şu andaki kilon kaç ?

tebrikler.

 

Hiç umulmayacak bir fizik. Ne kadar zamanda, kaç kiloya düştünüz? Yarışma hangi yarışma?

 

yarışma kilom 75-76 ama bacaklarımda sorun vardı 4 sane önce sag bacagıma demir girmişti adeleyi yukarı diktiler yaklaşım 3 sene bacak hiç calışamadım normal bacaklarım ustumle uyumlu olsa yarışma kilom 80 falan olurda yada 85 şuan 88 kiloyum ve ekime girmeyi düşünüyorum diete başlıyacam tekrar