Merhaba son 1 aydir bulktayim yazin 86 dan 78 e sporla sonrasi sadece yediklerime dikkat ederek 67 ye dustum cilizlaştim herneyse simdi 70 kiloyum kusana kadar yemek derler ya onu yapiyorum her hafta 1,25 kg hemen hemen her harekete ekliyorum ve bulkta oldugumdan sanirim zorluk cekmiyorum beslenmem.. Kahvalti 10:00 1 buyuk dilim tam tahilli ekmek 3 haslanmis patates 100 gram lor 50 gram beyaz peynir 3 tam yumurta Kahve Ara öğun 12-13:00 arasi Elma yada portakal 13:00-14:00 Arasi 100 gram eti lilalif 240 ml süt Akşam yemeği ant oncesi 16:00-17:00 250-400 gr bulgur yada makarna yada esmer pirinç 100 gr tavuk 1 kase yogurt Antrenman oncesi kahve Antrenman sonrasi Muz 1 tam yumurta 150 gr tavuk 2 patates 1 kase yogurt 240 ml süt 50-60 gr lor Balik yaği 22:00 100 gram beyaz leblebi 24:00 240ml Sütle polen Ortalama makro Kalori 3300-3800 Karbonhidrat 450-600gr Protein 145-170gr Yağ 60-80 gr Yaş 18 boy 186 kilo simdilik 70
